Trening FBW-masa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: trening , masa

Ilość wyświetleń tematu: 6281

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

męszczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

173

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

1 rok

Uprawiane inne sporty

piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

Po przebudzenu - kreatywna mono - Po 15 min 100 gram gainera Śniadanie ( odstęp 1,5/ 2 h) - 100gram platek owsianych górskich z garścia zurawiny lub rodzynek Next - Puszka tunczyka lub jajka 4,5 lub kanapki z ciemnego pieczywa z wedzonym lososiem 150 g

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

po rozpoczęciu tego treningu zamierzam gainera z Treck mass, oraz jabłczan kreatyny CM3

Ostatnio przerabiany plan

Niedziela Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3-4-6-8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę 3-4-6-8 Rozpętki na poziomej 8-8-12-12 Biceps Uginanie sztangi stojąc 4-6-8-8 Uginanie sztangielkami stojąc na przemian 4-6-8-10 Wtore

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

oskar1994

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 756 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7259

traktor, czy wyciskanie w staniu sprzed głowy czy zza?

Pozdrawiam! :)

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-04-22 13:27:49

http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html

DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!

FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!

...

oskar1994

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 756 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7259

Zna ktoś odpowiedź?

Pozdro!

http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html

DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!

FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!

...

pum20

Znawca

Szacuny 44 Napisanych postów 224 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8425

Paper1987

...

pum20

Znawca

Szacuny 44 Napisanych postów 224 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8425

Paper1987

...

oskar1994

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 756 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7259

Prawidłowym było by zamieniać raz zza raz przed czy nie za bardzo dobry pomysł?

Dzięki za pomoc. jest sog

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-04-25 20:02:12

http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html

DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!

FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!

...

buli09876

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 2032 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 35414

...

oskar1994

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 756 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7259

Panie traktor, czy mógłby mi Pan napisać co ma bardziej angażować te ćwiczenie?

http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html

DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!

FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!

...

oskar1994

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 756 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7259

buli09876
1. jezeli na przemian to A-B-A , B-A-B, itd

Teraz własnie zauważyłem, że przecież przy 2r/tyg to jest ot samo

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-04-28 00:31:42

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-04-28 19:04:59

http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html

DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!

FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!

...

traktor71

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811

pum20
buli09876

jak macie pisac takie glupoty,to lepiej odlaczyc klawiature.

CZYTAC-TYLKO CZYTAC!

sprawa jest bardzo prosta.
z uwagi na fakt,ze ruchy: zza karku,do karku,sa nienaturalne dla stawu barkowego,czyli sprzyjaja wystapieniu kontuzji-zaleca sie wykonywanie wersji: z klatki;do klatki.

"live and die in the squat rack"

...