Jak zwiększyć siłę ?

Witam

O mnie :
17 lat
188 cm
94 kg

Ćwiczyć zacząłem 8 miesięcy temu czyli w polowie sierpnia 2011 zaczynając od gryfu.

Wymiary startowe:
biceps 29,5cm
wyciskanie 35 kg
waga 72 kg

Po 2 miesiącach ćwiczeń...
biceps 33,5
wyciskanie 45 kg
waga 80 kg

Po 4 miesiącach ćwiczeń
biceps 36
wyciskanie 60
waga 87

Po 6 miesiącach ćwiczeń
ograniczylem wegle, dodałem białka
biceps 37
wyciskanie 70
waga 90

Po 8 miesiącach ćwiczeń
dalsza masówka
biceps 39
wyciskanie 85
waga 94

PODSUMOWUJĄC 8 miesiecy
bicpes 10cm +
wyciskanie 50kg +
waga 22kg +

Oczywiscie czesta zmiana planów , suplementacje kreatyna i suplementami diety , utrzymuje wegle na wysokim poziomie obecnie, bialko tak jak na typowej masówce , problem dotyczy tego że siła jak widac zawsze nie byla najlepsza i zostaje w tyle , nawet nie wyciskam swojej wagi .. niby idzie jak powinno ale szukam dobrej metody, bo na trening silowy chyba za wczesnie z moim stażem HeHe.. plan mam ustawiony jak najbardziej pod masa-sila efekty są jakie są.. w ostatni miesiac 1,5 cm w bicepsie i 4 kg wagi ,siła lekko na + ale dalej jednak bez specjalnych efektów odstaje.. , myślałem o mixach kreatynowych coś z naciksiem jabłczan/ester kreatyny ale jestem narazie nasycony więc wydaje mi się że to sensu nie ma, oczywiscie wszystko na powaznie planuje sie wyrobić konkretnie a nie chlać po kątach :D . Dieta leci konkretna od samego poczatku bo bez tego to nie ma po co ćwiczyć. Z chęcią wysłucham każdych rad być może ktoś zechce się podzielić swoimi sposobami w kierunku siły chociaż jak wiadomo każdy przyjmie to inaczej ale spróbować nie zaszkodzi, dziękuję z góry za pomoc i pozdrawiam :)

moze za szybko zwiekszałes progres dlatego taki zastoj przyczyn moze byc wiele brak snu źle dobierane plany ,proponoje zmniejszyc i zacząc od początku planem FBW 5x5 ,

co do suplementacji - dział ODŻYWKI i SUPLEMENTY - od mnie nie ma badań by jakakolwiek forma kreatyny była mocniejsza skuteczniejsza od MONO , jak i nikt nie odczuł ( oprócz działania psychiki - placebo) by były one mocniejsze . to zwykły marketing .

"Ostatnio przerabiany plan: masowo silowy "

pokaż ten plan .

@buli09876 - jeśli chodzi o siłę zawsze jakoś tak odstawała od reszty więc ten problem nie pojawił się z dnia na dzień że przestałą rosnąć. Rośnie ale wolniej niż powinna... Myślę że problem nie leży w złym spaniu.. sypiam conajmniej 9 godzin dziennie i czuję się bardzo wypoczęty w ciągu dnia. Myślisz że planem 5x5 dałbym radę zwiększyć lepiej siłę., hm :) może warto spróbować.


@Tomasz1405 - dzięki, dzięki napewno spytam tam co mogłoby mi sie przydać :)

Mój plan wyglada tak:
lp - 8,8,6,4 (w 4 seriach 25/30 ruchów)
duże partie 14/15 serii, małe 10
w kazdym treningu zmieniam ćwiczenia

pn-klatka(14serii),
wt-plecy(15)
sr-wolne
czw-nogi(15)+barki(14)
pt-biceps(10)+triceps(10) w superserii

Dodam że na pewno nie ma tu problemu w za małej ilości węglowodanów ponieważ trzymam je na wysokim poziomie 5-6 .

rozpisz ten plan pełen , a nie taki bohomaz tutaj dajesz .

skoro siła idzie powoli ale idzie to po co zmieniac plan ? moja propoyzcja jest taka

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

1.
poniedziałek- A
wtorek- WOLNE
środa- B
czwartek-WOLNE
piątek-A
sobota -WOLNE
niedziela-WOLNE

2.
poniedziałek-B
wtorek-WOLNE
środa-A
czwartek-WOLNE
piątek-B +

ok dzieki za pomoc.
to moj plan

PONIEDZIAŁEK KLATKA
płaska 8,8,6,4
skos w góre 8,8,6,4,
skos w dół hantlami 8,8,6
rozpiętki 10,8,8,6

WTOREK PLECY
martwy ciag 10,8,8,6
podciąganie na drążku - max
unoszenie hantli w opadzie tulowia 8,8,6,6
przyciaganie drazka wyciagu gornego za kark 8,8,6,6
przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8,8,6

SRODA WOLNE

CZWARTEK BARKI NOGI
wyciskanie hantli siedząc 8,8,6,4
wyciskanie sztangi zza karku 8,8,6,4
unoszenie hantli bokiem 8,8,8
unoszenie hantli w opadzie tulowia ( tylny akton )

przysiady 8,8,6,6
wypychanie nogami na suwnicy 10,8,8,6
prostowanie nog siedzac 10,8,8,6
uginanie nog lezac 8,8,8

PIATEK BICEPS TRICEPS

modlitewnik + francuz lezac ze sztangą 8,8,6,4
uginanie ramion na wyciagu w siadzie + prostowanie ramion stojac 8,8,6
modlitewnik hantlem + francuz stojac hantlem 8,8,6

skoro uparłes sie trenowac splitem oki przyjdz za jakis czas i napisz jakie miałes efekty (zadnych)