Chce przytyc min 10kg do 20kg czy to jest realne?

bastek1792 - DIETANABOL chłopie, po tym to dopiero idzie masa...

(tzn weź się za ułożenie diety a nie w głowie ci suplementy. za 150zł, które wydasz na gainer czy coś tam innego kupisz pół krowy [żart ale wiadomo o co chodzi] a to na pewno na lepsze ci wyjdzie. WIĘC WEŹ SIĘ ZA UŁOŻENIE DIETYYYY)
"siłka 4razy w tyg min. godz do 2godz," - nie nie nie, stanowczo za dużo, szczególnie gdy ćwiczysz o ile dobrze wyczytałem jeszcze boks i kosza. więc tak jak napisał traktor wyżej
"ogranicz trening silowy do 2 x tyg. (max 5cw/sesje)
lub
zrezygnuj z dodatkowych zajec"

Pozdro

ok dzieki a ile kalorii powinna miec taka dieta na ok? jakies 4000? :)

4000 przy twojej wadze to już by było sporo... Na googlach jest pełno kalkulatorów zapotrzebowania na kalorie więc nie problem to znaleźć, wklepać swoje parametry i już masz. Do tego co ci wyjdzie dołóż troszkę i będzie dobrze :)

http://potreningu.pl/