jaki trening

Siema jaki plan byscie proponowali dla czlowieka ze stazem na czysto 1 rok ?

FBW pozatym ankieta obciązenia robocze w siadach, martwych , wyciskaniu, co sie stało z poprzednim planem dlkaczego chcesz go zmienic ? podaj ten plan

Klata:
-wyciskanie płasko Poniedzialek :
-wąsko
-przenoszenie sztangielki w lezeniu

wszystko 4 serie

Triceps
-francuzy w lezeniu na lawce
-wyciskanie wąsko
-pompki w podporze tylem

tu takze po 4 serie

Brzuch

SRODA:

PLECY:
-martwy ciag 50 kg 4x po 10 ostatnia seria 54kg
-wioslowanie 4x po 10 ok 40 kg
-podnoszenie sztangielek w siadzie w opadzie tulowia 4x po 10

BICEPS:
-uginanie lamana co serie 2kg do przodu zaczynalem 20 kg
-mlotki
-uginanie w siadzie na lawce 40 stopni

BRZUCH:
brzuszki 4x po 20 z obciazeniem na brzuchu 10 kg
-unoszenie nog do gory 3x

Piatek:

Barki :
-wyciskanie hantli na łąwce pionowej 4x 10kg na jednym hantlu
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12,5 kg
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 5kg na jednym hantlu
KAPTURY:
-szrugsy 4x 10kg

NOGI:
-wypychanie na maszynie
-bezposrednio po treningu 45 min na orliku

BRZUCH:
-brzuszki na podłodze


Takim treningiem cwicze juz od ponad roku planuje jakies zmiany

FBW:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Na cos takiego chcialbym zamienic .. Warto?

https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html