Split 4x do sprawdzenia.

Witam.
Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningu na masę. Jest to split 4x/tydz. Nogi robię bardzo delikatnie z powodu kontuzji. Dziękuję z góry.

A = Klatka + Barki + Triceps (+ brzuch)
B = Plecy + Biceps + Nogi (+ przedramie)

A1 - B1 -W – A2 – B2 – W – W

A1 (Ciężko)
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi skos 3s
Rozpiętki płasko 3s

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Unoszenie sztangielek bokiem 3s

Wyciskanie francuskie 2s
Pompki tyłem 3s


A2 (Lekko)
Wyciskanie sztangi płasko 2s
Wyciskanie sztangi skos 2s

Arnoldki 2s
Unoszenie sztangielek w opadzie 2s

Prostowanie ramion zza głowy 3s


B1 (Lekko)
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
Skłony ze sztangą na karku 2s

Uginanie ramion stylem młotkowym 3s

Uginanie nóg w lezeniu 2s
Wspięcia na palce 2s


B2 (Ciężko)
Podciąganie na drążku 4s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Martwy ciąg 2s

Uginanie ramion z suplimacją 3s
Uginanie w podporze 3s

Prostowanie nóg siedząc 2s
Wspięcia na palce 2s

W dni nietreningowe brzuch:
Unoszenie nóg w leżeniu 3s
Spięcia 3s
Russian Twist 3s

Zmieniony przez - magnum44 w dniu 2012-04-16 18:16:42

1. podstawa obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Ostatnio przerabiany plan: Split - rozumiem tylko mało nam to mówi , jedynie o systemie z jakiego korzystałeś ? dlaczego zmieniasz ?? sprawdzał się ?

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Uszkodzona łąkotka, zerwany więzozrost "

zalecenia ? przeciwskazania ?

Przysiadów nie robię.
Martwy 85kg seria.
Wyciskanie 85 seria.
Split - trening 3x w tygodniu. Sprawdzał się, ale na cyklu wolę ćwiczyć 4x w tygodniu.
Przeciwwskazań jako takich nie ma. Lekarz powiedział, że zabieg jest konieczny a ćwiczenia robię na swoją odpowiedzialność, wiadomo - nie mogę przesadzić, dlatego robię mniejszymi ciężarami.

Zmieniony przez - magnum44 w dniu 2012-04-16 19:19:16

I jak? Sprawdzi ktoś? :P

"Przeciwwskazań jako takich nie ma. Lekarz powiedział, że zabieg jest konieczny a ćwiczenia robię na swoją odpowiedzialność"

w takiej sytuacji nie będę ci radził , bo to głupota .

Może ktoś się znajdzie kto pomoże