Pierwszy krok

Witam wszystkich!

Mam mały a w zasadzie duży problem..

Mam 22 lata.

Jestem niski 168 cm, ważę 100 kg.. To jest własnie tez problem.

Przez ostatnie 3-4 lata zapuściłem się o te 30 kg głównie przez fast foody, jedzenie o późnych porach, brak sportu.

I potrzebuję pomocy..

Wyglądam jak monstrum, ponad 100 cm w pasie.
Otyłość brzuszna.

Chciałbym powrócić niższej wagi.. Przynajmniej 20 kg. Zakładam rok na taki wyczyn( nie wiem czy to realne czy nie) ale zależy mi żeby było skutecznie, bez efektu jojo.

Proszę was o porady dotyczące diety, ćwiczeń, które mogłyby mi pomóc.

Chodzi o jakieś proste ćwiczenia, które można wykonywać samemu w domu(nie mam za bardzo czasu na siłownie), jak efektywnie wykorzystywać basen(staram się chodzić 3-4 razy w tygodniu). Może do tego jakaś dieta.. Tylko nie żadna drastyczna, a raczej co najlepiej jeść, czego nie. W jakich ilościach.

Prosze was o pomoc!

Podrawiam,
Grubasek

pracy bardzo duzo przed toba
trening mozesz robic domatora jak nie chcesz siłowni
basen jak najbardziej bedzie pomocny przy redukcji tkanki tluszczowej
niestety ale bez diety sie nie obejdzie moze nie musisz miec wyliczonego co do grama i codziennie jesc to samo ale pewne nawyki i zasady zywieniowe do opanowania beda niezbedne

na poczatek lektura;
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html