Trening 3x w tygodniu do oceny

Witam,
Po dłuższej przerwie od siłowni zdecydowałem się znowu zacząć coś ze sobą robić. Proszę o ocene mojego planu, którym ćwicze juz od około 3miesięcy ;) Pozdrawiam

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na płasko 10 10 8 8
- Wyciskanie sztangielek na skosie 10 10 8 8
- Rozpiętki na płasko 10 10 8 8
- Rozpiętki na wąskiej bramie 10 10 8
Biceps:
- Uginanie ramion na gryfie łamanym 10 10 10
- Uginanie ramion młotkami 10 10 10
- Modlitewnik 10 10 10 lub Dobicie "21" 2x

Środa:
Plecy:
- Podciąganie szeroko nadchwytem 8 8 8
- Unoszenie ciała z obciążeniem 12 10 10 8
- Ściąganie drążka na maszynie za głowe 12 10 10 8
- Wiosłowanie sztangielka w podporze 10 10 10 10
- Szrugusy 15 12 10
Triceps:
- Wyciskanie francuskie 10 10 10
- Prostowanie ramiom ze sznurkiem na wyciągu 10 10 10

Piątek:
Nogi:
- Prostowanie nóg na maszynie 12 10 10 8
- Uginanie nóg do pośladków na maszynie 12 10 10 8
- Suwnica 12 10 10 8
- Łydki na maszynie 12 10 10 8
Barki:
- Wyciskanie sztangielek nad glowe w siadzie 10 10 10
- Unoszenie sztangielek bokiem 10 10 10
- Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 10 10 10

https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html 

Staż treningowy na siłowni: ok. 3miesiące

1. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach typu

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

buli09876

skąd taki temat skoro drsquat i traktor to te same osoby ?