Wiek : 17
Waga : 75
Wzrost : 182
Cel treningowy : masa i siła
Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta : 3100kcal
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko przy brakach w diecie, planuję też BCAA i pierwszy cykl kreatynowy
Ostatnio przerabiany plan: FBW pierw 1-zestawowy, później 2-zestawowy
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80x10, 75x10, 60x10
Witam, ćwiczyłem ostatnimi dniami planem FBW ale uważam że jednak mój organizm jest trochę zmęczony ciągłymi treningami nóg.
Gram w klubie i prezentuje sie to tak:
pon - piłka
wt - wolne i siłka
śr - wolne i siłka
czw - piłka
pt - wolne i siłka
sob - wolne
nd - mecz
I teraz pytanie, jaki plan byłby dla mnie odpowiedni? Myślałem trochę nad splitem 3-dniowym bo FBW znudził mi sie a poza tym chcę wyprobować czegos nowego. We wtorek zrobiłbym połączenie klata+bic, środę nogi+barki(niedziela mecz) a w piatek plecy+tric. Połączenie jest takie dlatego iż małe partie są raczej moją słabą stroną. Wziałem pod uwagę również to iż nogi najlepiej byłoby mi robić po środku tygodnia gdy najdalej mam od meczu. Planuję też dodać BCAA przed i po meczu oraz przed i po treningu nóg. Brak kasy więc ekonomiczne rozwiązania.
Ewentualnie wchodzi w grę jeszcze push/legs/pull?