[POMOC] Plan Treningowy +

Proszę o pomoc, przy stworzeniu planu treningowego.
Trening masa + siła.
Priorytet: klatka
Trening: 3x w tyg.
Trening bez żadnych wspomagaczy.

Dieta: zacznę stosować, kiedy będę miał dobry plan treningowy. Obecnie jest to sardynka/ tuńczyk + ryż po każdym treningu. Śniadanie i kolacja- jakieś jajeczka z farmy + chlebek ciemny. Obiad- różnie.

Przez 2 miesiące przytyłem 4kg.
PYTANKO:
Czy wykonując poprawnie technicznie wszystkie ćwiczenia wraz z dobrym planem i dietą mogę przybliżyć się do tak szybkiego wzrostu jak https://www.sfd.pl/Pirgol_94-t847216.html. Oczywiście nic nie chcę brać, żadnych suple itp.

Na początek polecam FBW 3x w tygodniu. 6-4 podstawowych ćwiczeń złożonych na wolnych ciężarach czyli Przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wiosłowanie sztangą, wyciskanie w staniu i podciąganie na drążku i do tego oczywiście dobre odżywianie a co do wzrostu mieśni to kwestia genetyki i nikt nie przewidzi jaki możesz być za jakiś czas. Nikt nie jest wróżką heh

@adas199311
Dzięki za wypowiedź. Proszę o kolejne propozycje.

Nie będzie żadnych kolejnych propozycji .

Masa to jedzenie - dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników 9 białko , węglowodany , tłuszcze ) do potrzeb i celu .

widocznie na ten moment ci się to udaję bo łapiesz KG .

Co do planu , najpierw zbuduj cokolwiek . FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA .

wybierasz najprostsza opcję do swojego poziomu i trenujesz i tyle .

1. systematyka
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie
4. spanie .

tyle .