cineq1983
Witam,
Od dłuższego czasu trenuję siłowymi programami FBW.Obecnie kończę taki trening:
Monday
A-1: barbell bench press
A-2: bent over row
B-1: barbell squat
B-2: stiff legged deadlift
Turkish Get-up 2x5 l,r (left and right)
Wednesday
A-1: weighted dips
A-2: weighted chin-ups
Barbell deadlift
Hanging leg raise 2x5
Friday
A-1: incline press
A-2: renegade row
B-1: front squat
B-2: glute/ham raise
Saxon side bend 2x5
Do each pair back to back. For example, do one set of A-1, wait 90 seconds, and then do a set of A-2 and wait 90 seconds before going back to A-1. Keep going back and forth until you have completed all of the sets and reps. For the midsection work, take 2-minute breaks in between each set.
Wcześniej był P&P oraz Rippetoe.
Teraz będe robił tydzień przerwy i zastanawiam się czy zmienić jakieś rodzaje ćwiczeń i dalej robić podobny FBW czy moze zainstalować już jakiś split?
Dodam że podoba mi się trening typu FBW ale ciagle wyciskanie na płaskiej i wiosłowanie już mnie troche nudzi.
BArdoz proszę o jakieś propozycje splitu bądź też ciekawego FBW na siłe,masę.
Od dłuższego czasu trenuję siłowymi programami FBW.Obecnie kończę taki trening:
Monday
A-1: barbell bench press
A-2: bent over row
B-1: barbell squat
B-2: stiff legged deadlift
Turkish Get-up 2x5 l,r (left and right)
Wednesday
A-1: weighted dips
A-2: weighted chin-ups
Barbell deadlift
Hanging leg raise 2x5
Friday
A-1: incline press
A-2: renegade row
B-1: front squat
B-2: glute/ham raise
Saxon side bend 2x5
Do each pair back to back. For example, do one set of A-1, wait 90 seconds, and then do a set of A-2 and wait 90 seconds before going back to A-1. Keep going back and forth until you have completed all of the sets and reps. For the midsection work, take 2-minute breaks in between each set.
Wcześniej był P&P oraz Rippetoe.
Teraz będe robił tydzień przerwy i zastanawiam się czy zmienić jakieś rodzaje ćwiczeń i dalej robić podobny FBW czy moze zainstalować już jakiś split?
Dodam że podoba mi się trening typu FBW ale ciagle wyciskanie na płaskiej i wiosłowanie już mnie troche nudzi.
BArdoz proszę o jakieś propozycje splitu bądź też ciekawego FBW na siłe,masę.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
