Konradiixx
Cześć, jestem nowy na forum i chciałbym abyście mi mogli ocenić mój plan treningowy. Może trochę o mnie, a więc mam 159 cm wzrostu i ważę około 40 kg. Jestem chudy i słaby. Chciałbym abyście mi doradzili jak zwiększyć swoją siłę, wysokość skoku i szybkość biegania. Tutaj jest mój plan :
Poniedziałek :
Biceps i triceps 3 serie po 12 powtórzeń.
Biceps - wyciskanie na kolanie, wyciskanie na modlitewniku, wyciskanie na modlitewniku jedną ręką, raz drugą ręką
Triceps - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie, wyciskanie francuskie hantli jednorącz, sam nie wiem jak to opisać więc powiem tak plecami jestem do ziemi i wyprostowany a ręce mam na krześle i tak zniżam się do ziemi i z powrotem do góry.
Środa :
Klatka piersiowa i barki 3 serie po 12 powtórzeń
Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wyciskanie hantli na ławce poziomej, rozpiętki z hantlami na ławce poziomej
Barki - wyciskanie sztangi nad głowę stojąc, wyciskanie hantli na głowę, wyciskanie hantli raz jedną ręką raz drugą
Piątek :
Plecy i brzuch 3 serie po 12 powtórzeń
Plecy - wyciskanie sztangi (wiosłowanie), wyciskanie hantli o ławkę (wiosłowanie), podciąganie się podchwytem
Brzuch - brzuski po 50 powtórzeń (zastanawiam się czy nie zwiększyć), skłony w leżeniu, unoszenie nóg leżąc płasko
Niedziela :
Nogi 3 serie po 30 powtórzeń
Uda - przysiady ze sztangą na barkach
Łydki - wspięcia na palcach z hantlami
No i codziennie biegam, skacze na skakance, rozgrzewam się, rozciągam się i no i trochę pogram w kosza albo w piłkę nożna.
Chciałbym abyście mi doradzili jak szybciej biegać, jak mieć większą skoczność i kondycję no i większą siłę. Z szybkością jest tak jak gram w nogę to bym chciał wszystkich wyprzedzać, a z wysokością skoku jest tak, że chciałbym robić wsady do kosza. Napiszcie mi ile mniej więcej biegać minut sprintem i truchtem, ponieważ nie znam się za bardzo ile dystansu to kilometr. No i czy moglibyście doradzić mi w moim planie albo coś pozmieniać.
czekam z niecierpliwością na wasze odpowiedzi. Trzymajcie się !
Poniedziałek :
Biceps i triceps 3 serie po 12 powtórzeń.
Biceps - wyciskanie na kolanie, wyciskanie na modlitewniku, wyciskanie na modlitewniku jedną ręką, raz drugą ręką
Triceps - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie, wyciskanie francuskie hantli jednorącz, sam nie wiem jak to opisać więc powiem tak plecami jestem do ziemi i wyprostowany a ręce mam na krześle i tak zniżam się do ziemi i z powrotem do góry.
Środa :
Klatka piersiowa i barki 3 serie po 12 powtórzeń
Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wyciskanie hantli na ławce poziomej, rozpiętki z hantlami na ławce poziomej
Barki - wyciskanie sztangi nad głowę stojąc, wyciskanie hantli na głowę, wyciskanie hantli raz jedną ręką raz drugą
Piątek :
Plecy i brzuch 3 serie po 12 powtórzeń
Plecy - wyciskanie sztangi (wiosłowanie), wyciskanie hantli o ławkę (wiosłowanie), podciąganie się podchwytem
Brzuch - brzuski po 50 powtórzeń (zastanawiam się czy nie zwiększyć), skłony w leżeniu, unoszenie nóg leżąc płasko
Niedziela :
Nogi 3 serie po 30 powtórzeń
Uda - przysiady ze sztangą na barkach
Łydki - wspięcia na palcach z hantlami
No i codziennie biegam, skacze na skakance, rozgrzewam się, rozciągam się i no i trochę pogram w kosza albo w piłkę nożna.
Chciałbym abyście mi doradzili jak szybciej biegać, jak mieć większą skoczność i kondycję no i większą siłę. Z szybkością jest tak jak gram w nogę to bym chciał wszystkich wyprzedzać, a z wysokością skoku jest tak, że chciałbym robić wsady do kosza. Napiszcie mi ile mniej więcej biegać minut sprintem i truchtem, ponieważ nie znam się za bardzo ile dystansu to kilometr. No i czy moglibyście doradzić mi w moim planie albo coś pozmieniać.
czekam z niecierpliwością na wasze odpowiedzi. Trzymajcie się !
Krzysztof Piekarz
Nugat
