plan na mase do sprawdzenia

przedstawiam plan do sprawdzenia i korygacji
1
klata + triceps
wyciskanie w poziomie 5s (12,10,10,8,6)
wyciskanie glowa do gory 3s (12,10,8)
rozpietki 3s (12,10,8)
pompki na poreczy (10,10,10) cos jak wprowadzenie do cwiczen na triceps
prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 5s (12,10,10,8,6)
wyciskanie "francuskie" sztangielki jednoracz w siadzie 4s (12,10,10,8)

2
plecy + biceps
MC 5s (12,10,10,8,6)
wioslowanie 3s (12,10,8)
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 4s (12,10,10,8) ewentualnie podciaganie na drazku 4x max

uginanie ramion ze sztanga stojac 4s (12,10,10,8)
uginanie ramion na modlitewniku siedzac 4s (12,10,10,8)
uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z 'supinacja' nadgarstka 3s (12,10,8)

3
nogi + barki
przysiady 4s (12,10,10,8)
wypychanie ciezaru na suwnicy 4s (12,10,10,8)
prostowanie nog w siadzie 3s (12,10,8)
uginanie nog lezac 3s (12,10,8)
siaganie kolan w siadzie 2s (12,10,10)

wyciskanie szztangi sprzed glowy na suwnicy Smitha 4s (12,10,10,8)
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s (12,10,10)

cwiczenia te bede wykonywal w pn sr pt ewentualnie nd wt czw
cwicze od jakiegos czasu bez specjalnego planu,
pracuje na budowie wiec tez jest to jakis wysilek fizyczy ktory nalezaloby uwzglednic

chcialbym wcisnac gdzies cwiczenia na brzuch lydki kaptury i przedrmiona ale nie wiem za bardzo
w ktore dni czy moze dolozyc 4 dzien i rozlozyc to w inny sposob... prosze o pomoc:)

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Zoptymalizuj ten trening.
Zrób go w 4 dni bo nogi i barki to zbyt duże partie, żeby je zrobić w jeden dzień.
Duże partie - 4 ćwiczenia po 3/4 serie
Małe partie - 3 ćwiczenia po 3/4 serie

cyli moglbym robic nogi same plus lydki a barki i powiedzmy brzuch w inny dzien??