Dieta do korekty - masa

WTOREK
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach (3 serie x 10 powtórzeń)
- prostowanie nóg w siadzie na maszynie (3 serie x 12 powtórzeń)
- uginanie nóg w leżeniu na maszynie (3 serie x 12 powtórzeń)
- odwodzenie nóg na boki na maszynie (3 serie x12 powtórzeń)

SRODA
Plecy:
- wiosłowanie na maszynie szerokim uchwytem (3 serie x 12 powtórzeń)
- ściąganie drążka do klatki (3 serie x 12 powtórzeń)
- martwy ciąg na ugiętych nogach ( serie x 10 powtórzeń)
Tricepsy:
-pompki tricepsowe (3 serie x 20 powtórzeń)
-- wyprosty ramion na wyciągu górnym z liną (2 serie x 12 powtórzeń)

- wyciskanie francuskie leżąc (3 serie x 12 powtórzeń)

CZWARTEK wolny

PIĄTEK
- unoszenie sztangielki na wysokość barków bokiem (3 serie x 12 powtórzeń)
- unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia siedząc na ławce (3 serie x 12 powtórzeń)
- unoszenie hantli przy tułowiu (3 serie x 14-10 powtórzeń)

BRZUCH 3 razy w tyg dowolne ćwiczenia przez 20 min

TRENING AEROBOWY w weekend 30 min na bierzni

Kurcze sory ze tak w partiach wyszło ale przypadkowo nacisnąłem enter na szybkiej odpowiedzi

wstepny plan do korekty

dla jasności PIĄTEK - barki

jak edytowac post? chce zebrać ten plan w jednym poście bo mi się tak do banii rozdzieliło ;/