Pomoc przy treningu

Wiek [w latach] : 20
Waga [w kg] : 73
Wzrost [w cm] : 170
Cel do osiągnięcia : redukcja/rzeźba?
Staż : w tej chwili miesiąc, po prawie 2 letniej przerwie(wcześniej ćwiczyłem 1.5 roku)
Sprzęt : Zdjęcie ławeczki - w tym wymienny wyciąg na modlitewnik, hantle, gryf prosty i łamany
Aktywność fizyczna : średnio 25 min chodzenia dziennie

Cześć. Moim celem jest redukcja przede wszystkim oponki :) Nie jestem na żadnej diecie, wiem mega błąd ale w tej chwili nie jest to możliwe, a z czasem pewnie ją wprowadzę. Staram się odżywiać bardziej zdrowo niż dotychczas, ale wiadomo nie zawsze się to udaje. Ćwiczę na sprzęcie j.w. Ćwiczę i biegam z pasem wyszczuplającym na brzuch. Prawie 2 lata temu trenowałem na masę przez około 1.5 roku zażywając kreatynę.






Przedstawię wam trening jaki chce wprowadzić od zaraz:

PON
Klatka+biceps
Bieg po treningu
Brzuch (ABSII)

WT
Trening na worku bokserskim minimum 30min

ŚR
Plecy+triceps
Bieg po treningu
Brzuch (ABSII)

CZW
Trening na worku bokserskim minimum 30min

PT
Barki+kaptury+przedramie
Bieg po treningu
Brzuch (ABSII)

SOB
Nogi - lecz nie wiem czy nie zrobię tego dnia free i nogi wrzucę gdzieś indziej w tygodniu, jak mi poradzicie?


Przy takim rozkładzie nie wiem czy trenować na siłę czy na rzeźbę?
Czy z widocznych zdjęć polecilibyście mi jakiś spalacz?
Nie podałem ilości serii, powtórzeń i ćwiczeń, bo najpierw chcę usłyszeć od Was opinie na temat takiego rozkładu grup mięśni.
Jeśli sobie jeszcze coś przypomnę to dopisze.

Pozdrawiam!




Zmieniony przez - frs92 w dniu 2012-04-18 14:33:39

Ja bym poradził trening FBW.

Zastanawiałem się kiedyś nad tym, ale nie posiadam np. drążka do podciągania, który jest ważnym elementem w tym treningu. Z kolei bardziej jestem przystosowany do zwykłego treningu, lecz nie odrzucam tej opcji :)

ja też nie posiadam drążka lecz ćwiczę fbw.
1. Przysiady
2. MC
3. Klatka płasko
4. Wiosłowanie
5. wycisk zołnierski