Dieta Redukcyjna do poprawy

Witam byłem przed ostatnie półtora tygodnia na lc ,w fazie początkowej ograniczyłem węgle do 30 g stopniowo je zwiększając do 100g.
Wiek : 17
Waga : 83
Wzrost :182
Staż treningowy:2 miesiące
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3razy w tygodniu + aeroby 30 min DNT interwały 15-20 minut
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :bral
Stan zdrowia: zdrowy
Stosowane aktualnie preparaty :magnez omega3
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Lc półtora tygodnia 160-180g białka 140-160 g tłuszczy 30g węgli
moje zapotrzebowanie
2400Kcal
100g węgli- ok 400kcal
205 białka- 820kcal
tłuszcze- 2400-1220=1180kcal 130g tłuszczy




Dieta
Dieta 2

BTW -195,67,159 2100Kcal
czym podbić tłuszcze ?


Zmieniony przez - Kane w dniu 2012-04-19 18:46:53

Wiesz na czym polega Low-carb i ckd (lub ketoza)?
Bo 30g dziennie węgli to nie jest low-carb.
Tłuszcze najlepiej oliwą, olejem lnianym, omega-3.

Wiem czytałem o tym , o tematów które wyczytałem jest dobrze rozpocząć Lc od 20-40 g węgli i później stopniowo je zwiększać.Przez pare dni byłem w ketozie

Kurde, w LC to bez przesady. Nie lecisz tak bez węgli. Jak robisz z takimi ilościami węgli to już CKD.
Na LC to tak 2-3,5g na kg masy ciała węgli.

hehe, w każdym razie już zwiększyłem ilość węgli do 150 -160 g ,a co do tej mojej diety jak dodam więcej tłuszczy to będzie ok?

Twaróg z rana to nie jest dobre rozwiązanie.
Zbilansuj posiłki, rozłóż po równo tego bialka bo nie możesz raz zjeść 20g raz 60.

z tego twarogu robie naleśniki, ale moge zrobić z większą ilością otrębów

jesli chodzi o zrodła tluszczy to jeszcze orzechy włoskie / migdały / ryby