FBW 5x5 do oceny

Hey,

po tygodniu przerwy od treningów zaczynam FBW 5x5 oparte na treningu przedstawionym przez Traktora. Plan przedstawiać się będzie następująco:

trening A
1. przysiady ze sztangą 5x5
2. wyciskanie sztangi na klatkę 5x5
3. wiosłowanie sztangą 5x5
4. francuskie wyciskanie sztangielek 5x5
5. biceps sztangą 5x5
6. łydki 3x12

trening b
1. przysiady ze sztangą 5x5
2. wyciskanie na barki w staniu 5x5
3. martwy ciąg 5x5
4. podciąganie na drążku nachwytem 3xmax
5. brzuch 3x25

Obciążenia stałe w każdej z serii z wyjątkiem MC, gdzie będę robił jedynie ostatnią serię z ciężarem roboczym.

Proszę o ocenę tego planu.

Z góry dzięki

Troszkę tutaj pomieszałeś :)
A.Przysiady 5x5
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie na płaskie 5x5
Uginanie ramion ze sztangą 3x8
Wyciskanie francuskie 3x8

B. Przysiady 5x5
Podciąganie na drążku 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wyciskanie w staniu 5x5
Wyciskanie wąskim chwytem 3x8

Czytałeś o istocie tego planu? Przez pierwszy okres dochodzisz do maksów a potem dopiero je bijesz - nie od razu... Ja osobiście jestem po skończeniu tego planu i wspominam go bardzo pozytywnie - lekki przyrost masy + sporo siły chociaż zestaw przysiady + mc ładnie dają popalić :p


Zmieniony przez - xyz94. w dniu 2012-04-19 22:25:50