3 dniowy Split DO OCENY

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1751

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Męszczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

173

Cel treningowy

MASA

Staż treningowy na siłowni

ponad rok z przerwami, teraz wracam po przerwie okolo 5 miesiecznej moze mniejszej

Uprawiane inne sporty

pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Sztanga lamana, prosta, wyciag gorny, modlitewnik, lawka prosta, skosna, fantle, drazek

Dieta

musze ulozyc nowa

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

raczej zadne

Zażywane suplementy

planuje brac gainery

Ostatnio przerabiany plan

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5)piramidalnie-plasko(czyli przy takiej samej ilosci powt. w serii) - podcia

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

nie pamietam :(

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

szkatula88

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 714 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3894

Seri jest dobrze, a jakich ciężarów używasz?

gg: 43028048

...

szkatula88

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 714 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3894

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html poczytaj posty traktora

Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-04-20 22:45:55

gg: 43028048

...

SpecNazz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 289

robilem tak ze, np na nogi zaczynalem z 66kg i co trening zwiekszalem o 1kg ciezar i tak z wszystkimi cwiczeniami, a jechalem planem podanym wlasnie przez TRAKTORA on mi polecil trening ktory jest podany w tabeli Ostatnio przerabiany plan.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat