redukcja do oceny

Witam
Prosilbym o ocene mojej pierwszej diety redukcyjnej. Glownym moim celem jest pozbycie sie opony na brzuchu po masie . Nie nastawiam sie na kolosalna roznice, chcialbym aby ubylo mi ok 5cm z pasa. Nie robie plazowki . Trenuje silowo 3x w tyg i panuje zaczac robic interwaly 2, 3 razy na tydzien
Ankieta:
typ budowy: w 70% endo
wiek: 19
wzrost: 180cm
masa ciala: 84kg
pas: 90cm




Moj bilans wynosi ok 2890 kcal, obcialem o 200. Interwalow nie wliczylem do bilansu a powinienem?
Dodatkowo dokupilem bcaa z activlabu i nie wiem kiedy go uzywac w dni treningowe i nie treningowe. Dodam ze interwaly chce robic w dni w ktore nie mam treningu silowego. O ktorej robic interwaly, rano czy wieczorem? Bcaa brac przed i po interwalach? W dni treningowe rowniez je lykac?
Tak wiem, warzywa do kazdego posilku

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-04-20 13:20:22

rano brak bialka, w II to samo. wywal wedliny, slonecznik. wszedzie zdrowe tluszcze, warzywa. bcca tylko w DT: przed aero a po silowym, albo przed silowym, przed hiitem w DNT. interwaly rob kiedy chcesz, ale nigdy na czczo

Zamiast slonecznika dac orzechy? Ta wedlina raczej zostanie bo wtedy w szkole jestem, ale rano przeciez jest bialko. Czyli bcaa brac przed hiit w DNT? A w DT przed silowym? i to wystarcza? no i hiit sie nie wlicza w bilans diety?

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-04-20 14:11:47

wedlina to nie wiadomo co. jakies mieso, wymielone skory, tluszcze, zapychaczem, sol, woda przemyslowa, czesto blonnik roslinny i inne "wytwory" chorej wyobrazni masarzy. upiecz miecho i kroj na kanapki. orzechy kazde- byle nie ziemne

dobra, jeszcze odnosnie bcaa; przed silowym i hiit? hiit nie wlicza sie do bilansu diety?

nie wlicza. ma na celu nakręcenie metabolizmu, poza tym trwa stosunkowo krótko. zacznij od bilansu na "0" zeby miec pole manewru w razie cięć. bcaa- tak

bylem na bilansie 0 przez 2 tyg teraz chce juz obcinac zaczalem od 200 z czasem bede manipulowal kcal

mozna tez makroskladnikami. np. przyciąć ww, a podbic tl

wrazie problemow bede sie radzil, sog juz polecial