jakubk18
Witam! Lato sie zbliza nieublagalnymi krokami, wiec pora zadbac o siebie, od jakiegos tygodnia czytam forum, i juz dzisiaj zaczalem diete. Wyglada ona nastepujaco:
1.posilek (7:30)
Jajka (210g)
Mleko 1,5% (100ml) + lyzka miodku(15g)
Kiwi (90g)
lyzeczka tranu (5ml)
Nasiona slonecznika (20g)
B:35g T:36 W:36
2.posilek (11:00)
Piers z kurczaka (150g) - pieczona(duszona) w rekawie z przyprawami i marchwia
Warzywa (salatka wlasnej roboty)+2 lyzki Oleju lnianego (30g)
B:58 T:22 W:0
3.posilek(14:00)
piers z kuraka (225g)j/w
Kasza gryczana(75g)
Warzywa (bez tluszczu - salatka.surowka wlasnej roboty)
B:58 T:5 W:52
Trening (16:00) 3xHIIT +2x domowa silka ;) 2 dni bez treningu
4posilek (18:00)
Banan (100g)
piers z kuraka (225g)j/w
Kasza gryczana(75g)
Warzywa (bez tluszczu - salatka/surowka wlasnej roboty)
B:59 T:6 W:75
5 posilek (21:00)
Twarog poltlusty (150g)
Sok marchwiowo(80%) marchwiowy(20%) wlasnej roboty (500ml)
B:31 T:9 W67
Ogolnie:
B:215g(35%;2.3g/kg) T:77g (29%;0.8g/kg) W:230g(36%;2,4g/kg)
TDEE: 2750kcl (dieta 2450)
Otylosc: typowy brzuszek ;)
Chcialbym zejsc do 78-80kg najwazniejsze jest narazie pozbycie sie brzucha (tluszczu).
Co myslicie o tej diecie, czytalem wiele tematow, i wyszlo mi cos takiego.
Nie jest to calkowita dieta jendynie 1 dzien, reszte powoli bede sobie ukladal, ale bedzie ona oparta o taki plan. Dojda ryby platki itp zamienniki. Nie wiem jak pogodzic zapotrzebowanie na B,T,W przy redukcji tluszczu, wiec ustawilem T<30% reszta B i W, oraz o jakich porach czego jesc wiecej lub mniej. Z postow wywnioskowalem ze W rano oraz okolo treningowo, tluszczy unikac w okolicach treningu... Oraz czy ograniczyc troche bardziej kcl, podobno na poczatku lepiejn za bardzo nie ograniczac? Zobacze czy nie bedzie tego za duzo i czy dam rade to w siebie wcisnac ;)
Prosilnbym o opinie lub jakies porady, co gdzie przesunac, czego mniej w danym posilku lunb czego wiecej,a moze cos ominalem... Z gory wielkie dzieki!
1.posilek (7:30)
Jajka (210g)
Mleko 1,5% (100ml) + lyzka miodku(15g)
Kiwi (90g)
lyzeczka tranu (5ml)
Nasiona slonecznika (20g)
B:35g T:36 W:36
2.posilek (11:00)
Piers z kurczaka (150g) - pieczona(duszona) w rekawie z przyprawami i marchwia
Warzywa (salatka wlasnej roboty)+2 lyzki Oleju lnianego (30g)
B:58 T:22 W:0
3.posilek(14:00)
piers z kuraka (225g)j/w
Kasza gryczana(75g)
Warzywa (bez tluszczu - salatka.surowka wlasnej roboty)
B:58 T:5 W:52
Trening (16:00) 3xHIIT +2x domowa silka ;) 2 dni bez treningu
4posilek (18:00)
Banan (100g)
piers z kuraka (225g)j/w
Kasza gryczana(75g)
Warzywa (bez tluszczu - salatka/surowka wlasnej roboty)
B:59 T:6 W:75
5 posilek (21:00)
Twarog poltlusty (150g)
Sok marchwiowo(80%) marchwiowy(20%) wlasnej roboty (500ml)
B:31 T:9 W67
Ogolnie:
B:215g(35%;2.3g/kg) T:77g (29%;0.8g/kg) W:230g(36%;2,4g/kg)
TDEE: 2750kcl (dieta 2450)
Otylosc: typowy brzuszek ;)
Chcialbym zejsc do 78-80kg najwazniejsze jest narazie pozbycie sie brzucha (tluszczu).
Co myslicie o tej diecie, czytalem wiele tematow, i wyszlo mi cos takiego.
Nie jest to calkowita dieta jendynie 1 dzien, reszte powoli bede sobie ukladal, ale bedzie ona oparta o taki plan. Dojda ryby platki itp zamienniki. Nie wiem jak pogodzic zapotrzebowanie na B,T,W przy redukcji tluszczu, wiec ustawilem T<30% reszta B i W, oraz o jakich porach czego jesc wiecej lub mniej. Z postow wywnioskowalem ze W rano oraz okolo treningowo, tluszczy unikac w okolicach treningu... Oraz czy ograniczyc troche bardziej kcl, podobno na poczatku lepiejn za bardzo nie ograniczac? Zobacze czy nie bedzie tego za duzo i czy dam rade to w siebie wcisnac ;)
Prosilnbym o opinie lub jakies porady, co gdzie przesunac, czego mniej w danym posilku lunb czego wiecej,a moze cos ominalem... Z gory wielkie dzieki!
Krzysztof Piekarz
