Potrzebuję plan treningowy! proszę o pomoc.

Witam, szukam treningu na rzeźbę.
Mam 15 lat i ćwiczę już ok. roku. Do tej pory robiłem ćwiczenia na masę.
Mam 172cm wzrostu i ważę 68 kg.
Siłownie założyłem z kumplami ;) mamy:
Ławeczka prosta + skośna. Hantle. Drążek do podciągania się. 1x Prosty gryf, gryf lekko łamany i mocno łamany. ok. 140 kg obciążeń.

proszę również o ułożenie mi jakiejś diety ;)
Mogę ewentualnie wrzucić parę fotek.
Proszę o pomoc! ;D
z góry dziękuję

Zmieniony przez - Yooki w dniu 2012-04-22 15:43:28

Daj ankiete. jak trenowales, jak jesz, odpoczywasz?

Po pierwsze- wypełnij ankietę, po drugie- 68 kg, co ty chcesz rzeźbić?, po trzecie- diete musisz sobie zroic sam, pod swoje potrzeby, jest od tego inny dział, po czwarte- plan weź gotowca złożonego z ćwiczeń wielostawowych np. fbw traktora

Płeć : mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 68
Wzrost : 172
Obwód klatki : nie wiem ;(
Obwód ramienia :nie wiem ;(
Obwód talii : nie wiem
Obwód uda : nnie wiem
Obwód łydki : nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia, piłka nożna
Cel : rzeźba
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczje bez supli wolę xD
Stosowane wcześniej diety : nie stosowałem


Zmieniony przez - Yooki w dniu 2012-04-22 20:48:51

co do tych bezsesnsownych " nie wiem" zmierze wszystko nastepnego dnia