Dieta do powolnej redukcji

Oto moja dieta, celem jest wspomaganie przy rzeźbie:





* 1 Posiłek 7:00
- Płatki owsiane 50g 6b/3.6t/31.2ww
- Mleko 0,5% 250g 8.5b/1.5t/15ww
- Orzechy arachidowe 60g 28b/25t/7ww
-3 jaja całe 18g b 15t 200kcal

łącznie: 60b białko; 30 tłuszcze; 23 węglowodany; 940 kcal

* 2 Posiłek 10:00
- szynka z piersi kurcząt 120g, 25b; 1.4tł; 0.3ww
- orzechy włoskie 50g, 8b; 30t; 6ww
- 5 rzodkiewek

łącznie: 33 białko; 31.4 tłuszcze; 6.3 węglowodany; 329kcal

* 3 Posiłek 13:00 – 14:00
- odżywka białkowa 40g , 35b
- pomidor 50g

łącznie: 40b/33t 450kcal

* 4 Posiłek 16:30-17 (przedtreningowy)
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g, 33b/2t/0ww 150kcal
- kasza gryczana 70g, 9b/2t/44ww 235kcal
- mrożone warzywa smażone na patelni na oliwce 150g +10g oliwki Włoszczyzna- 30kcal 2białko/0.5t/6ww oliwka- 88kcal 10g tłuszcze

łącznie: 44 białko; 14 tłuszcze; 50 węglowodany; 505kcal

* 5 Posiłek 20:00 – 21:00 (potreningowy)
- śledź świeży 100g 16.3b/10.7t/0ww 161kcal
- kasza gryczana 30g, 4b/1t/20ww 100kcal
- włoszczyzna mrożona na patelnię 150g+ 10g oliwy 30kcal 2b/10.5t/6ww

łącznie : 22b/21t/26ww 291kcal


*6 posiłek 22:30 – 23:30
- Twaróg półtłusty 250g 46b/12t/9ww 300kcal
- Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 166kcal

łącznie: 466kcal 46b/32t/9ww


Łącznie cały dzień:
245b/128t/115ww 2660kcal


Nie wiem czy oby napewno wszystko jest dobrze policzone, zestawione. Najbardziej zdziwiłem się co do węglowodanów !!! Przecież niektóre składniki diety bardzo bogate w ww a jednak tak mało ich wychodzi. Może zwiększyć przed treningiem kaszy do 100g po treningu na 50 a rano owsianych dać 80g??? napiszcie co o tym sądzicie czego brakuje czego za dużo itp. Białka liczyłem 2.5g * kgmc Potrzebuje zredukować tłuszcz bardzo powoli bez utraty mięśni ponieważ jest go niewiele jakieś 2-3kg co zrzuce to góra.