Ocena na DIETE plx...

Witam,

Chciałbym wam przestawić moje wypociny z tego wszystkiego co wertowałem to forum itd. Czy aby na pewno udało mi się coś wynieść.

Ogólnie rzecz biorąc jestem budowy endomorficznej wzrost 175cm waga 87kg. Osobą ćwiczącą na siłowni 4 razy w tygodniu po około 1,5h. Urozmaicając swój plan chce dodać jeszcze 40 minut treningu aeroby (jazda na rowerze konkretnym tempem). Planuje zrzucić trochę swojego sadła:P

Tutaj przedstawiam dietę:

Godzina Ilość Produkt
20:00 200 g Twarogu Chudego ze Szczypiorkiem
5ml Oliva z Olivek

17:00 30g Białko Olimp Dominator

16:00 200g Truskawki
100g Kiwi
100g Biały twarożek
(KOKTAJL)

14:00 Obiad 300g Pierś z Kurczaka
200g Warzyw na patelnie
100g Ryżu Bastimi
5ml Oliva z Olivek

12:30 - po treningu
70g Banan
30g Białko Olimp Dominator

09:00 - Przed treningiem
2szt. Jajko (około 60g sztuka)
180g Jogurtu Naturalnego
30g Płatki Górskie

Tak wygląda mniej więcej bilans białkowy/węglowodanowy/tłuszczowy/kalorie
211,5 47,26 170,1302 2110,28

Jeżeli jest coś źle to jestem otwarty na uwagi i krytyki.

TDEE dla mnie wyszło - Dla Siłowego [4%] Najniższe
2268,96.

Może za dużo liczę itd. ale staram się wszystko najdokładniej zrobić :)

W razie czego mogę jeszcze dopisać jakie posiadam suplementy :)

Zmieniony przez - virsten w dniu 2012-04-22 16:24:03