zakładam temat tutaj iż w dziale "junior" nie mogę liczyć na jakąkolwiek pomoc :)
mam pewien problem w wyliczenaich zapotrzebowania dziennego
jestem ektomorfikiem
waga 76kg
wzrost 175
wiek 17lat
wkleję swoje obliczenia, robiłem je przy pomocy pewnej stronki z wyliczaniem :)
a oto wyliczenia:
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 76 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1773 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 70 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1773 = 124)) = 2267 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 323 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1773 kcal + (TEA) 323 kcal = 2096 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2096 kcal + 900 kcal = 2996 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2996 + TEF(10% z 2996= 299) = 2996+ 299= 3295kcal
A więc wyszło mi że musze jeść 3295 kcal by utrzymać wagę i obcinam 100 kcal na początek wiec 3195 by waga zaczela leciec?
więc moge już zacząc od wyliczania makroskałdników?
3g białka
1g tłuszczy
reszta kcla weglowodany
tak to ma byc wszystko?
pozdrawiam i dziekuje za sensowne wypowiedzi z góry!