FBW, Split , Push&Pull , 5x5 . i jak je układacie ? ile ćwiczeń na jaką partie i jak serie/powtórzenia, i jak łączyć partie ze sobą na treningach najlepiej ??
może być tak ?
pon - 4ćw Klata 4x8-10 powt każde ćwiczenie
2ćw Triceps 3x8-12 powt kazde ćwiczenie
wt - plecy 4ćw 4x8-10 powt kazde cwiczenie
przedramienie - 3ćw 5x10-12 powt kazde cwiczenie
śr - nogi uda - 3 ćw 4x8-10 powt kazde cwiczenie
łydki 2ćw 4x10-12 powt kazde cwiczenie
czw. 4ćw biceps 3x10-12 powt kazde cwiczenie
2ćw triceps 3x10-12 powt kazde cwiczenie
pt - bary 4ćw 3x10-12 powt kazde cwiczenie
kaptury 2ćw 3x10-12 powt kazde cwiczenie
do kazdego dnia codziennie rano na czczo rowerek, a co 2 dzień po treningu cardio 30 minut
nadwyżka kcal 400