Suplementacja-podbudowa maj/czerwiec

Witam!
Zakładam temat ,żeby się podpytać o suplementację czy dobrze główkuję.Dla wyjaśnienia,trenuję wioślarstwo więc woda w nawiasie jest to trening wioślarski na wodzie(jeżeli ktoś miałby się nie zorientować) ;).Przepraszam,że temat długi ,ale myślę iż przez to jasny i klarowny.
Obecnie docinam bf do jak najniższego poziomu,żeby na sezon, startować bez zbędnego balastu.
Wiek:18 lat
Wzrost:175/6
Waga:Obecnie 75,na koniec powinno redukcji powinno być 72.5/73 kg na żylce.

Suplementacja:

Przed treningiem(woda)
BCAA POWDER(bez smaku i najekonomiczniejsze)
Kreatyna(CM3 lub KRE-ALKALYN)
FAT TRANSPORTER może
Nie wiem czy jest sens wrzucać przedtreningówkę.S.A.W wychodzi bardzo nieekonomicznie.
W trakcie treningu może węglowodany
Po treningu(woda)
Gainer
BCAA POWDER
HMB
Kreatyna


Przed treningiem(siłownia)
Kreatyna
BCAA POWDER
Przedtreningówka(NITROBOLON lub S.A.W)

w trakcie może węglowodany

Po treningu(siłownia)
Kreatyna
BCAA POWDER
HMB


Rano na start białko+przed snem.
HMB również przed snem.

Jaki jest cel suplementacji?
Przyrost suchej masy mięśniowej.+zwiększenie parametrów wytrzymałościowo-siłowych.Dieta jak zawsze czysta i pozapinana na 100%.

Trening na wodzie codziennie z wyłączeniem niedzieli.Jeżeli regeneracja przebiega prawidłowo i jest czas to wrzucam dodatkowo rano bieganie ,które będzie uwzględnione w diecie jeśli wystąpi.
Trening siłowy 2 razy w tygodniu w systemie HIT.Dlaczego?Jest to dla mnie jedyna rozsądna droga. Rozpoczął się okres budowania wytrzymałości siłowej dlatego HST,SPLIT,ACT i wszystkie tradycyjne systemy treningowe odpadają.
HIT daje mi możliwość budowania wytrzymałości siłowej poprzez specyfikę swojego treningu,trenuje całe ciało bez przymusu wyboru priorytetów,jest krótki i wymaga 2 treningów tygodniowo.Dodatkowo wszystko zależy tylko i wyłącznie od diety więc nie muszę wprowadzać modyfikacji treningu.Podbudowuję suchy mięsień bez zmiany specyfiki treningu.To tak po krótce dlaczego trenuję tak ,a nie inaczej :).

Co i po co?
Wyboru kreatyny w suplementacji tłumaczyć nie trzeba:).Zastanawiam się jedynie ,którą kreatynę wybrać?
BCAA POWDER myślę,że jest nieodłącznym suplementem na każdym etapie treningowym w moim przypadku.To BCAA jest bez smaku+ w proszku dlatego akurat to.Co do Gainera nie mam pojęcia ,który wybrać.To samo z HMB.Przedtreningówkę wrzucę tylko przed treningiem siłowym.Pewnie w większości będę musiał go realizować po wodzie dlatego przedtreningówka mocno się przyda ze względu na mocne zmęczenie organizmu po pierwszym treningu.Przed wodą wychodzi bardzo nieekonomicznie i drogo suplementacja.Chyba że zwykły Nitrobolon bo S.A.W 400 g wystarczy na 2 tygodnie dawkując na 8 treningów(chyba ,że pozostanę przy wersji suplementacji tylko przed siłownią to ok).
HMB nie mam pojęcia ,które wybrać .No i pozostało białko.Chyba nie będę kupować dwóch różnych białek na dzień i na noc.Dlatego też wezmę raczej coś z białek wolnowchłanialnych ze względu na uniknięcie katabolizmu nocnego.Które polecacie?Fat Transporter pewnie się nie pojawi ,ale jeśli tak to tylko ,żeby zwiększyć pobór energii z tłuszczów(na budowę masy nie ma szans wpłynąć).
Dojdą pewnie witaminy,dorzuciłbym CARNOTRIXA ,ale strasznie drogo wychodzi.
Ew.może coś na poranny start?Zdarzają mi się dni kryzysu kiedy trudno się zebrać.

Panowie,jeśli możecie to weźcie też pod uwagę ,że suplementacja ma być jak najbardziej ekonomiczna.Chce ,żeby była kompletna pewnie dlatego tak dużo tego.Czas to okres maj-czerwiec(dokładnie odkąd skończę wycinkę).Coś dodać,coś odjąć?Komentujcie.

Pozdrawiam!

Jeśli priorytetem jest ekonomia i jakość suplementacji to wyrzuć carbo i skup się na wodzie podczas treningu i gainerze po treningu. Na pewno do wyrzucenia jest HMB bo one najmocnie zawyży koszty suplementacji. Z kreatyn stojąc przed wyborem CM3 czy KA wybierz tą pierwszą. Fat transporter i Carnotrix też sobie odpuść. Zainwestuj lepiej w dużego SAWA.

Co do kreatyny to wybór nie jest ograniczony do tych dwóch.Interesuje mnie wszystko z Trec'a.Który gainer ,które białko?Jakby nie patrzeć samych białek jest kilkanaście,a z Trec'a jeszcze żadnego nie próbowałem.
Mówisz ,że HMB wychodzi nieekonomicznie?W sumie nie spojrzałem wcześniej na dawkowanie S.A.W'a.Myślałem,że lecą tam takie dawki jak w Nitrobolonie albo innych podobnych produktach ,a tam przedział 5-15 g.

S.A.W. zamień z HMB,pomyśl o Carnotrix.Z węgli przetestuj Vitargo Actve Fire-dla mnie bomba.Białko-kwestia gustu i smaku.Jeśli myślisz o suchej masie mięśniowej to po treningu na wodzie i siłowni zarzuć Isolate100.

poczytaj troche o HMB. W dwoch slowach ''szkoda kasy''

Suplementacja wygląda następująco:
Whey 100 900 gram(ciasteczkowy)
Magnum 8000 4 kg( truskawkowy)
BCAA
Kreatyna
Trec CM 360 kaps
+S.A.W 400 gram

Poniedziałek(trening woda)
Z rana na czczo CM3
Przed treningiem BCAA+S.A.W
Po treningu BCAA+CM3_Magnum 8000

Wtorek(siłownia+woda)
Z rana CM3
Przed siłownią BCAA+S.A.W
Po siłowni CM3+Magnum

Przed wodą BCAA
Po wodzie BCAA+Magnum

Środa(woda)
Z rana na czczo CM3+WHEY 100
Przed treningiem BCAA+S.A.W
Po treningu BCAA+CM3_Magnum 8000

Czwartek(woda)
Z rana na czczo CM3
Przed treningiem BCAA+S.A.W
Po treningu BCAA+CM3_Magnum 8000

Piątek(woda)
Z rana na czczo CM3
Przed treningiem BCAA+S.A.W
Po treningu BCAA+CM3_Magnum 8000

Sobota(woda+siłownia)
Z rana CM3
Przed wodą BCAA
Po wodzie BCAA+Magnum

Przed siłownią BCAA+S.A.W
Po siłowni CM3+Magnum

Niedziela(rest.ew lekki bieg regeneracyjny )
Z rana CM3+BCAA+WHEY 100
Po południu CM3
Na wieczór CM3


Założenia:
Suplementacja kreatyną 10 g dziennie.Nie wliczam kreatyny z Magnum 8000.Jedynie S.A.W+CM3.Białko serwatkowe wrzucam z rana dzień po siłowni(okres superkompensacji i odbudowy włókien mięśniowych).
S.A.W'a zacznę od dawek 5 g chociaż z moją tolerancją na kofeinę będzie pewnie mało.Maksymalna dawka jaką zakładam to 10 gram.15 wychodzi nieekonomicznie.

Mario-gainer w moim wypadku sprawdzi się lepiej.Potrzebuję węglowodanów.

Co do HMB.Zawsze byłem przeciwnikiem,każdemu w suplementacji odradzałem,ogólnie było to dla mnie nic nie warte wyrzucenie pieniędzy w błoto.Jednak biorąc pod uwagę to jak poprawiła się jakość mojego mięśnia odkąd włączyłem Lipo do redukcji zacząłem szukać po składzie o co chodzi.No i chciałem przetestować HMB.Teraz brak funduszy,może na kolejnych zakupach.

Pytanie do biorących S.A.W'a.Jest jakakolwiek pompa po tym?

Po Sawie bardzo fajna pompa jednak dla mnie odczuwalna przy dawce 10g. Po co pijesz na czczo białko?

Nie na czczo tylko jako dodatek do płatków owsianych.Fakt,mogłem napisać ,ale musiałbym rozpisywać tutaj dietę.Na czczo wchodzi cm3 potem do śniadania dodaje białko.