Ercmistrz
Witam mam zamiar ćwiczyć planem FBW 5x5 i nie wiem dokładnie o co chodzi z tą progresją . Jeżeli np. moje max. 5 powtórzeń w wyciskaniu leżąc to 57,5 kg to mam zastosować taką progresję :
1 seria 60% max. cięzaru według 5 powtórzen - 34,5 kg
2 seria 70% - 40,25 kg
3 seria 80% 46 kg
4 seria 90% - 51,75
5 seria 100% - 57,5 kg
I jeżeli bym robił co tygodniową progresję to znaczy że mam dokładać co tydzień do każdej serii 2,5 kg czyli było by wtedy
1 seria 37 kg
2 seria 42,25 kg
3 seria 48,5 kg
4 seria 54,25 kg
5 seria 60 kg
Czy to właśnie o to chodzi ?
Jeżeli tak to powiedzcie mi jak dokładać cięzar w pozostałych ćwiczeniach
1 seria 60% max. cięzaru według 5 powtórzen - 34,5 kg
2 seria 70% - 40,25 kg
3 seria 80% 46 kg
4 seria 90% - 51,75
5 seria 100% - 57,5 kg
I jeżeli bym robił co tygodniową progresję to znaczy że mam dokładać co tydzień do każdej serii 2,5 kg czyli było by wtedy
1 seria 37 kg
2 seria 42,25 kg
3 seria 48,5 kg
4 seria 54,25 kg
5 seria 60 kg
Czy to właśnie o to chodzi ?
Jeżeli tak to powiedzcie mi jak dokładać cięzar w pozostałych ćwiczeniach
Krzysztof Piekarz
traktor71
