Szybkie pytanie i szybka odpowiedz :)

Siemka.
Podam tutaj dwa rodzaje FBW, gdyż nie mogę się zdecydować. Mam tzw. zastój, po prostu ćwiczę i ćwiczę , a efektów nie ma.
Staż ok. 5 miesięcy na jednym planie treningowym (plit 3xtyg , nie wiedziałem wcześniej o FBW).



FBW według Traktora nie ma żadnych ćwiczeń na triceps i biceps więc jak on rośnie?
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (podchwyt)

Zaś tzw. proste FBW 3x tyg. jest całkiem inne
TRENING A:

1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.


Proszę was o doradzenie który z tych, albo może macie jakieś inne FBW sprawdzone które dało dobre efekty.

AHA! Mam jeszcze jedno małe pytanie czy na początku sierpnia mogę zacząć brać MutantMASS ? Czy lepiej z moim stażem jakiś CARBOnox albo w ogóle bez.

DIETA JEST UTRZYMYWANA JAK TYLKO SIĘ DA!!!


Pozdrawiam i liczę na sensowne i dobre odpowiedzi :)

Witam.
Proszę zarejestrować się na forum, a następnie założyć temat w dziale "trening dla początkujących" wraz z wypełnioną ankietę.

Pozdrawiam.