Trening Masa

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS + Brzuch

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
2. hantle skos 4s
3. rozpiętki skos 3s
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s
5. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s

1. uginanie szeroko ze sztanga 4s
2. sztanga nachwyt 3s
3. modlitewnik wąsko 3s
4. hantle siedząc 3s

II DZIEŃ - NOGI + BARKI

1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s
2. wypychanie na suwnicy 3s
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s
4. PRZYSIADY WYKROCZNE 3s
5. łydki 4s

1. unoszenie na boki 4s
2. unoszenie sztangielek przodem 4s
3. wyciskanie hantli 3s
4. tylne aktony 4s

III DZIEŃ - PLECY + TRICEPS + brzuch

1. pompki na poręczach 3s
2. wąskie wyciskanie 3s
3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s
4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s

1. podciąganie się szeroki nachwyt 3s
2. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s
3. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s
4. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s



Zmieniony przez - Vlad w dniu 2012-04-24 13:11:43

Po 1. Za dużo serii.
Na klatkę wyrzuć te krzyżowanie linek, najpierw wyciskanie, na końcu rozpiętki.
2.Na barki za dużo
3.Najpierw plecy, potem triceps (za dużo serii)

nie lepiej było by rozłozyc na cztery dni? cwicz kazdego dnia jedna duzo i jedna mało partie

Zmieniony przez - młody wilku w dniu 2012-04-24 13:58:10

dzien 1 klatka piersiowa biceps
dzien 2 nogi brzuch
dzien 3 barki triceps
dzien 4 plecy

Ostatnio przerabiany plan: redukcja

?? pokaż ten plan

wyciskanie 65 kg przysiadów i ciągów nie robię ze względu na plecy

Co z tymi twoimi plecami?
To 65 kg to max czy kg z serii roboczych?

Radzę trochę się doinformować. -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862