Podchodzę do drugiej redukcji pierwsza poszła bardzo dobrze tylko że zrobiłem sobie przerwę 4 miesięczną.
Na pierwszej redukcji ćwiczyłem bez aerobów i spadło mi 25 kg.
Trening Był taki : PONIEDZIAŁEK- klata triceps, WTOREK- plecy biceps, CZWARTEK-barki kaptury, PIĄTEK-brzuch nogi
Teraz planuje dorzucić bieganie i trening na worku bokserskim.
PONIEDZIAŁEK KLATA BICEPS
1 Wyciskanie ławka prosta 5x 15
Wyciskanie ławka skos + 5x15
Rozpiętki 5x15
Modlitewnik 5x15
Supinacja 4x12
Dobicie sztangą prostą 2 x max
2 Wyciskanie ławka prosta
12-10-8-6-4-2-1
Rozpiętki 5x15
Hantle skos - 5x15
Dobicie sztangą prostą 2 x max
Modlitewnik 5x15
Supinacja 4x12
WTOREK
1 BIEGANIE
2 WOREK
ŚRODA PLECY
1 Wyciąg szeroki 5x15
Wiosłowanie wąski 5x15
Dzień Dobry 5x15
Martwy ciąg 4x10
2 Wyciąg szeroki 5x15
Ściąganie wyciągu w wąskim 5x15
Wiosłowanie w szerokim 5x15
Martwy ciąg 4x10
CZWARTEK
1 BIEGANIE
2 BIEGANIE
PIĄTEK BARKI TRICEPS
Wyciskanie z przodu 5x15
Wyciskanie hantli 5x15
Wznosy hantli bokiem 5x15
Kaptury 5x20
Francuskie 5x15
Wyciąg góra 5x15
Wyciskanie z przodu 5x15
Wyciskanie z tyłu 5x15
Wyciskanie hantli 5x15
Wznosy hantli bokiem 5x15
Kaptury 5x20
Francuskie 5x15
Wyciąg góra 5x15
CO TYDZIEŃ ZMIANA TRENINGU, PIERWSZY TYDZIEN TRENING NR 1 DRUGI TYDZIEŃ TRENING NR 2
PROSZĘ O ODPOWIEDZ I DZIĘKI Z GÓRY.
Damy rade.
ciachokoks