...
Napisał(a)
Witam. Mam problem z ustaleniem poprawnego harmonogramu treningu z braku czasu.... Sprawa wyglada tak ze pracuje do 18 wieczorem na koparce takze jedynie w domu moge sobie pozwolic na wysilek fizyczny. Posiadam jedynie hantle po 6 kg kazda. Cwicze max poltorej godz dziennie z 1 dniem oprzerwy w tyg. Robie 5 serii po 25 wypychajac hantle z barkow max nad glowe,nastepnie podciagajac od bioder max pod pachy. miedzy seriami robie 25 brzuszkow na zasadzie ze leze i podnosze wyprostowane nogi. Rowniez cwicze klatke na lezaco wypychajac hantle od klatki pionowo w gore. Jem duzo warzyw piersi z kurczaka ryb i pije duzo odtluszczonego nabialu. Czy taki rezim treningowy da jakiekolwiek skutki? Mam jeszcze jeden problem...podczas tyh brzuszkow robi mi sie bula na brzuchu od pepka pod mostek czy to normalne? Z gory dzieki za pomoc!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Kup drążek. Zmień te ćwiczenia na:
przysiady (mogą być na razie z hantlami, lub na 1 nodze)
podciąganie na drążku
pompki na 3 krzesłach/na poręczach
to jest podstawa pod sprzęt jaki masz. do tego junoszenie hantli na barki, jakieś wspięcia na łydki i unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (na brzuch). Te brzuszki odpuść, szkodliwe są.
jednak postaraj się kiedyś zaopatrzyć w trochę więcej ciężaru np. do wiosłowania, przysiadów ze sztangą itp.
przysiady (mogą być na razie z hantlami, lub na 1 nodze)
podciąganie na drążku
pompki na 3 krzesłach/na poręczach
to jest podstawa pod sprzęt jaki masz. do tego junoszenie hantli na barki, jakieś wspięcia na łydki i unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (na brzuch). Te brzuszki odpuść, szkodliwe są.
jednak postaraj się kiedyś zaopatrzyć w trochę więcej ciężaru np. do wiosłowania, przysiadów ze sztangą itp.
Stop talking! Just train!
...
Napisał(a)
Dzieki za podpowiedz. Bede musial kupic sztange i zamontowac drazek gdzies.... ;) A poki co jakie brzuszki polecacie skoro te sa niezdrowe i co to za gula mi sie robi podczas ich robienie...? Jak dlugo cwiczyc i co jesc?
...
Napisał(a)
Ćwicz tak długo, póki będą efekty, potem jakiś inny plan. Jeśli brzuszki to same spięcia bez unoszenia lędźwi albo unoszenie nóg wiszą na drążku. Co jeść - zajrzyj do działu odżywianie, ułóż dietę, pamiętaj o regularności i niejedzeniu śmieci co do tej guli... nie wiem co to... ale być może to po prostu pompa na brzuchu
Stop talking! Just train!
...
Napisał(a)
jaka buła na brzuchu?
jakieś zdjecie w necie czegoś takiego widziałeś gdzieś?
jakieś zdjecie w necie czegoś takiego widziałeś gdzieś?
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Po prostu gdy lezac unosze i opuszczam nogi czyli w czasie pracy miesni robi sie mi sie takie zgrubienie nad pepkiem... .
...
Napisał(a)
Ciężko w ciemno obstawiać. Ale to prawdopodobnie mięśnie po prostu.
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
Poprzedni temat
Czego moge sie spodziewac ?
Polecane artykuły