POMOC DLA KOMPLETNIE ZIELONEGO :)

Witam, mam 22 lata i waze 62k, mam 182cm wzrostu. Chcialbym wkoncu zrobic cos ze soba aby lepiej wygladac.

Interesuje mnie jakas dosc tania dieta(student), trening w domu (nie mam przyzadow, bo 1 hantli 5kg nie licze).

+ jakies uwagi, bo jestem totalnie zielony w te klocki(jedyna uwage jaka mam to chcialbym cwiczyc gorne partie, nogi mam wytrenowane od grania w pilke kiedys)

Polecam najpierw ułożyć jakąś dietę i zacząć od treningu ogólnorozwojego:)

na poczatek bedziesz musial ulozyc diete, i zaprszam do podstawowej lektury
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie