Młody Paker

Witam

Otóż chciałbym prosić was o pomoc.
Mam taki problem że jestem bardzo chudy waże 65 KG przy wzroście 189 i mam 15 lat.
Jestem mizerny. Prawie nie mam mieśni ostatni zaczełem troche na ręke brać ( 4 KG ;c) i są widoczne efekty jedna dla mnie nie zadawalające.
Więc prosze was o pomoc jakieś porady ćwiczenia czy coś.
Odrazu mówie że jestem Koszykarzem i chce nabyc mięsniw nogach ( na wyskok), w łapie ( wiecie triceps biceps itp. ja sie nie znam) i mięśnie brzuch ( kaloryfer). Co do mięśni brzucha to mam wyrobione jak napne i przejade palcami po brzuchu to czuc zarys mięśni ale niesty ich nie widać. Mam zamiar kupić sobie paczke kretyny tak ze 20 kapsółek na poczatek ( możecie mi cos polećić)
Prosze o konkretne odp. i przeprasza za ort.

No to zależy czy masz dostęp do jakiegoś sprzętu, czy też tylko ćwiczenia domowe.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <- tu masz ćwiczenia.
Przydaloby się też przejść na odpowiednią diete i nabrać troche tej masy :)
Myśle że te 20 kapsułek Ci raczej nie pomoże

ogarnij diete na MASE !!, odżywki dla uzupełnienia diety (białko, wegle itp) jak chcesz brać kreatyne to szykuj cos kolo 350+kapsułek na cykl.

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym oraz trening lecz na siłowni z prawdziwego zdarzenia, z hantelkiem 4kg nic sensownego nie zrobisz.

Żadne suplementy i odżywki nie są Ci do niczego potrzebne, roboty za Ciebie nie zrobią.

https://www.sfd.pl/Czynniki_warunkujące_sukces_w_kulturystyce.Artykuł_dla_każdego!-t226776.html