Trening na mase + dieta + odpowiednia suplementacja

Witam czy wszystko jest ok z moim treningiem i dieta bo coś stoje w miejscu ?
Staz redukcja 3-4 miesiące, masa kończe 2 tydzień

Trening na mase 2 serie rozgrzewkowe + 3 serie 12 10 8

trening dzielony 3x /tydzien
aeroby 1x w tygodniu , w dzien wolny od ćwiczeń siłowych

ilość serii rozgrzewkowych 2s następny 3s
długosc przerw: 1min
zakres powtórzeń 6-12p

TRENING NOGI 1
1. przysiady ze sztangą
2. wykroki chodzone ze sztangielkami 12.5/15/17.5
3. wyciskanie jednonóż na maszynie 100/110/120
4. wyprosty nóg na maszynie siedząc 35/40/45

TRENING NOGI 2
1. martwy ciąg z hantlami
2. wykroki chodzone ze sztangielkami
3. wyciskanie jednonóż na maszynie
4. wyprosty nóg na maszynie siedząc

TRENING KLATKA + PLECY
1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim + sciaganie gornego drazka wyciagu w szerokim chwycie 12.5kg/30kg
2. pompki na poreczach + podciaganie pochwytem na szerokosci barkow na drazku
3. rozpiętki z hantlami + wioslowanie hantlą jednorącz 10kg/15kg

TRENING RAMIONA + BARKI
1. wyciskanie hantli siedząc 10kg
2. trisety(potrójnie łączone): wznosy hantli w trzech płaszczyznach: bokiem w opadzie tułowia, bokiem stojąc, przodem 5kg/7kg/8kg
3. uginanie hantli stojąc + wyżynacz (wyprosty z linką gornego wyciagu) 10kg/25kg
4. uginanie młotkowe stojąc z hantlami + wyciskanie francuskie jednorącz 7.5kg/15kg
5. metoda 21powt + pompki w podporze tyłem 5kg/max


Dieta na mase
Kreatyna cm3 5g na czczo + 5g przed treningiem
1. 4jaja cale + 50g platkow owsianych + 20g rodzynek+10ml oliwy+ vitamina
2. 150g piersi z kurczaka + 100g ryzu basmati
### Po treningu 50g gainera + 300ml wody ###
3. 150g piersi z kurczaka + 100g ryzu basmati+15ml oliwy
4. 150g piersi z kurczaka + 50g ryzu basmati+15ml oliwy
5. odżywka białkowa+15ml oliwy

B/W/T około
b 160
w 280
t 70

KCAL 2400

Wzrost 160 Waga 64