Dieta redukcyjna do oceny, 88kg

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
8:00 Produkty b.d. 579 22 24 71 usuń
Mleko 2% g 153 11 6 15 usuń
Migdały g 172 6 16 2 usuń
Płatki kukurydziane wzbogacane g 254 5 2 54 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 2
11:00 Produkty b.d. 478 30 21 35 usuń
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 292 26 20 2 usuń
Chleb pełnoziarnisty Carrefour g 186 4 1 33 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 3
14:00 Produkty b.d. 576 67 19 34 usuń
Kurczak pierś g 333 63 9 0 usuń
Ryż brązowy g 161 4 1 34 usuń
Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour g 82 0 9 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 4
17:00 Produkty b.d. 535 67 15 34 usuń
Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour g 41 0 5 0 usuń
Kurczak pierś g 333 63 9 0 usuń
Ryż brązowy g 161 4 1 34 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 5
20:00 Produkty b.d. 586 52 21 41 usuń
Twaróg półtłusty - Krasnystaw g 318 48 11 8 usuń
Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour g 82 0 9 0 usuń
Chleb pełnoziarnisty Carrefour g 186 4 1 33 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa:
2754
kcal
238 g
białka
100 g
tłuszczu
215 g
węglowodanów



Współczynnik BMR 2075.38
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3580.03
Węglowodany 55% 1969.02kcal = 492.26gram
Białko 15%% 537kcal = 134.25gram
Tluszcz 30% 1074.01kcal = 119.33gram



Czy jest sens ciąć tak dużo? Do każdego posiłku są albo pomidory, brokuły, do obiadów sałatka okolo 250gram.

Po obiedzie jem 1 tabletka kwasów omega 3, no i witaminy...

Myślę o zakupie tm3




Hmm.. Jak wkleić tą grafikę ze strony?

Zmieniony przez - Kabas w dniu 2012-04-28 08:40:05

Nie napisales nic o sobie i Twojej aktywnosci fizycznej.

Przepraszam, od dupy strony to zrobiłem

21 lat, 88kg, 188cm

Cel: Zmniejszyć bf.

Poniedziałek: siłownia
Wtorek: bieg około 40min
Środa: siłownia
Czwartek: bieg około 40min
Piątek: siłownia
Sobota: basen - 1h
Niedziela:



Czy jest sens ciąć tak dużo? Do każdego posiłku są albo pomidory, brokuły, do obiadów sałatka okolo 250gram.

Po obiedzie jem 1 tabletka kwasów omega 3, no i witaminy...

Zmieniony przez - Kabas w dniu 2012-04-28 08:53:02

Zbyt duza ilosc bialka. Zmniej jej ilosc do 180g.

Platki kukurydziane zamien na owsiane, zytnie, jeczmienne, orkiszowe + owoc. Nie opieraj diety glownie na oliwie i piersi z kurczaka. Zmniesz ilosc oliwy a dodaj orzechy wloskie, siemie lniane, pestki z dyni, migdaly, tluste ryby, wieprzowine, wolowine.