Na siłownię chodzę trzy dni w tygodniu ( wtorek, czwartek, sobota ).
Eliminuje MC oraz przysiady, ze względu, że na razie nie chcę wykonywać tych ćwiczeń z racji na wiek.
Pytanie : ćwicząc na masę, jakich ciężarów ( dla siebie ) powinienem używać, jakie przerwy robić między seriami oraz co z czym robić ( np. plecy + biceps ) oraz czy ćwicząc na masę wyrobię sobie jednocześnie rzeźbę ?
Proszę o podpowiedzi / uwagi.
Oto mój rozkład do tej pory :
Wtorek :
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w dół [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie leżąc [4 serie]
ściąganie w dół na atlasie [4 serie]
+ Brzuch
Czwartek :
plecy + biceps
ściąganie za plecy [4 serie]
ściąganie na siedząco trójkąt [4 serie]
rozpiętki stojąc [ 4 serie ]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku (wąsko) [ 4 serie]
hantelki [ 4 serie]
+ Brzuch
sobota :
nogi + barki
prostowanie nóg na maszynie [ 4 serie ]
podnoszenie nóg ( łydki ) [ 4 serie ]
wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [ 4serie ]
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie]
prostowanie rąk z handelkami [ 4 serie ]
+ Brzuch
Zmieniony przez - TheSiny w dniu 2012-04-29 17:01:57
Zmieniony przez - TheSiny w dniu 2012-04-29 17:03:08
Zmieniony przez - TheSiny w dniu 2012-04-29 17:03:29