****DANE PODSTAWOWE***************************************
PŁEĆ:M
WIEK:22
WZROST:192
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:4
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:105
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:bd
OBWÓD BICEPSU:bd
OBWÓD ŁYDKI:bd
OBWÓD UDA:65cm na luzie
OBWÓD BIODER:bd
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:bd
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:bd
OBWÓD BARKÓW:bd
OBWÓD NADGARSTKA:bd
OBWÓD KOSTKI U NOGI:bd
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:105
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:bd
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:bd
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:bd
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:bd
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:bd
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:bd
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:bd
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:bd
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:bd
WYNIK TOTALNY BODY FAT:bd
[dane obliczone na podstawie :
http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 105kgx5 z zapasem
MARTWY CIĄG: 112,5kgx5 z zapasem
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 102kgx5 z zapasem
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 95kg x5 z zapasem
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60kg x5
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
Redukcja z podbudowaniem pewnych rejonów mięśni na tyle o ile to możliwe
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :4-12
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :HST na masę 8 tygodni
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:nadciągnięcie ścięgna w nadgarstku ale wyleczone całkowicie
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: na planowanej redukcji TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:Zbilansowana z lekką
rotacją węglowodanów
PODAZ KALORII:3500 DNT,4000 DT
ILOSC BIALKA NA KGMC:2g/kg zwierzęce z roślinnym 2,5g/kg
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:podnosiłem w trakcie cyklu średnio 1,2g/kg
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4g/kg DT 3,5g/kg DNT
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:myślałem o carb cycling
PODAZ KALORII NA START:w trakcie ustalania
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:w trakcie ustalania
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:w trakcie ustalania
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:w trakcie ustalania
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:TAK
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:pobudzacze TAK,spalacze NIE ale planuije używać na redukcji
***************************************************************