A
NOGI
przysiad 3 serie 10-10-10
łydki- wspięcia 1 seria 20 pow co drugą sesję
PLECY
podciąganie nachwytem szeroko 2 serie max (10-12 pow)
wiosłowanie sztangą 2 serie 10-10
KLATA
wyciskanie płasko 3 serie 10-10-8
BARKI
wyciskanie zza karku 2 serie 10-10
BICEPS
uginanie sztangi 2 seria 12 pow
TRICEPS
pompki na poręczach 2 s max max
B
NOGI
uginanie nóg 3 serie
PLECY
MC 2 serie 12-10
wiosło hantlą 2 serie 12-10
KLATKA
wyciskanie skos dodatni 3 serie 12-10-10
BARKI
unoszenie hantli w opadzie tułowia 2 serie
szrugsy 1s 12-15 pow co drugą sesję
BICEPS
hantle supinacja 2 seria 12 pow
TRICPES
wyciskanie francuskie zza głowy 2 seria 12 pow
oczywiscie trening poprzedzony odpowiednią rozgrzewką, nogi delikatnie bo chce zaczac spokojnie a potem na splicie juz ostro. Proszę o korektę i rady dotyczące treningu. Z góry dzieki.
aha zapomniałbym dodac brzuch również na kazdej sesji tylko nie mam pomysłu jakie cwiczenia zastosować wiec prosiłbym o jakies propozycje
Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2012-04-29 21:37:35
Nie sztuką jest stawiać sobie cele, sztuką jest je realizować .