Szacuny
1
Napisanych postów
256
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2666
Witam
Z racji, iż zaczynam z redukcją proszę o ocenę mojej diety LC.
Waga: 88 kg
Wzrost: 181 cm
Trening: 3 x FBW + aero i 2 x interwały
Zapotrzebowanie: 3200 kcal
Białko: 174g
Tłuszcze: 207g
Węgle: 150g
Posiłek I
- płatki owsiane 50g
- mleko 250 ml
- 4 jaja rozmiar L
- oliwa z oliwek 20g
- olej lniany 20g
- pomidor
Posiłek II
- 4 jaja kurze zamiennie z makrelą wędzoną/tunakiem z puchy
- słonecznik zamiennie z orzechami laskowymi 20g
- olej lniany 30g
- masło extra(30g) // jakoś nasycone musialem uzpelnic
- brokuły 250g
Posiłek III Przed Treningowy
- pierś z kurczaka 150g
- ryż brązowy/kasza 50g
- C-6 20g
Przed Treningiem 10g BCAA
Po treningu 40g białka C-6 Hi-Tec
Posiłek IV 1h Po treningu
- pierś z kurczaka 150g
- ryż brązowy/kasza 50g
- brokuły 250g
Posiłek V
- Twaróg 150 g + 100g jog. nat.
- olej lniany 30g
Szacuny
1
Napisanych postów
293
Wiek
39 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3921
Nie będę zakładał nowego tematu ponieważ mam jedno pytanie odnoście LC. Zamierzam ruszyć z LC i wyczytałem,że na poczatku jechac na weglach do 30g żeby organizm nauczył się korzystać z zapasów tłuszczu,jako źródła energii(jezeli się myle prosze poprawić),i tutaj moje pytanie ile tak jechać tydzień,dwa??,i później chce podnieść węgle do max 150g i zejść z tłuszczami ,żeby kalorie się dalej zgadzały.
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
ok. 2 tygodnie styknie. potem dajesz do 150ww, bialka z 2,5g i reszta fat.
najlepszą opcją LC wg. mnie jest wrzucanie pozniej ww tylko po treningu, ewentualnie okolotreningowo. Tak aby reszta posilkow byla bialko+tł
Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-01 10:52:08
Szacuny
1
Napisanych postów
293
Wiek
39 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3921
No właśnie myślalem żeby dać po treningu tylko węgle,ale czy to będzie ok,jak dam powiedzmy tak 150gram ryżu z piersią z kurczaka,jako posiłek po treningowy,a bezpośrednio po treningu banan??
dzięki SOG
Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-05-01 10:57:00