dieta na rzeźbę do oceny

Wiek:21
Wzrost:187
Waga:94


Posiłek I
- 6 białek jaja kurzego
- płatki owsiane 100g
- karotka 300 ml
- oliwa z oliwek 10 ml
- warzywo

B:23g T:11g W:93g (700 kcal)

Posiłek II (przedtreningowy)
- ryż brązowy 100g
- wołowina 150 g
- warzywa

B:30g T:8g W:68g (500 kcal)

Posiłek III (potreningowy)
- ryż biały 100g
- pierś z kurczaka 150g
- banan (bezpośrednio po treningu)
- białko

B:50g T:2g W:100g (680 kcal)114


Posiłek IV
- chleb razowy żytni 100g
- pierś z kurczaka 100g
- ser żółty 30g
- masło 10g
- warzywa

B:30g T:20g W:47g (570 kcal)

Posiłek V
- ryż brązowy 100g
- łosoś 150g
- warzywa

B:30g T:22g W:70g (620 kcal)

Posiłek VI
- twaróg biały 100g
- oliwa z oliwek 10ml
B:20g T:10g W:2g (200 kcal)

W sumie ok 3270 kcal
B:180g
T:73g
W:370g

Witam.
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?
Zapraszam do serwisu:
http://potreningu.pl/diety

Pozdrawiam.