Trening FBW Na Masę + Sztuki Walki

Witam wszystkich, chciałem zmienić plan, starym ćwiczę od grudnia tamtego roku. Masy przybyło 4 kg (nie dużo, ale tłuszczu prawie w ogóle nie przybyło. Więcej masy nie zbudowałem pewnie przez to że nie stosowałem się ściśle do diety), siła (zwłaszcza w power cleanie i pushpressie) poszła bardzo do góry. Plecy, ramiona i nogi się rozbudowały tylko klatka niewiele się zmieniła :/. Ćwiczyłbym 3 razy w tygodniu: A,B,A

Trening A-
1. Przysiad z sztangą- 12,10,8
2. Wyciskanie na ławce - 12,10,8
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie- 12,10,8
4. Podciąganie podchwytem- tutaj nie wiem jak z ilością powtórzeń- 12,10,8 czy można np. 5x5?

Trening B-
1. Powerclean- 5x5
2. Martwy ciąg- 12,10,8
3. Pompki na poręczach- 8,8,6
4. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc- 12,10,8

I na koniec każdego treningu robić trening ABS II.

https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html 

Czyli znowu 5x5 ? Taki robiłem właśnie przez te 4 miesiące. Myślałem żeby nieco urozmaicić trening. Czy przy sw tylko taki plan da jakieś efekty ?

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...)


B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5 <---tego ćwiczenia nie rozumiem ani nie znam, wyjaśni ktoś ?
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps)

I czy będzie ok jak dodam do po każdym ćwiczeniu ABS II?

Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2012-04-30 15:14:44

"Uprawiane inne sporty: Taekwon-do/kickboxing/mma (po prostu walka) "

Jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Cel treningowy: Masa

Masa - głównym czynnikiem to dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ( białko węglowodany , tłuszcze )

Trening siłowy plus SW to ogromny wydatek energetyczny i obciążenie organizmu , równa się TO Z GÓRAMI JEDZENIA !!!

Pon.- ręce (boks)
Środa- kickboxing, dużo kopnięć i rozciągania
Piątek- parter, parę siłowych ćwiczeń, walka full-contact, łokcie, kolana, itp.

Wiem że to równa się z dużą ilością jedzenia dlatego staram się przestrzegać diety i utrzymać odpowiedni bilans. Organizm mam dobrze wytrenowany, przyzwyczajony jestem do ćwiczenia 5-6 razy w tyg.

A co masz na myśli mówiąc obciążenie robocze ?

Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2012-04-30 17:14:42