Dzien Treningu:
Rozgrzewka 15-20minut(tak długo z powodu kontuzji kręgosłupa i nadgarstków)
trening z workiem treningowym( Low kicki, boksowanie, lokcie, ok 10 minut)
nastepnie:
Pompki 3 serie( 9 x wąsko 9 x normalnie 9x szeroko 9x głowa na zmiane do dłoni)
brzuszki pełne skośne 4x40
Podciąganie
kazdego dnia inny dzien tak jak w rutynie
Scyzoryki
1x10
1x12
2x14
Pompki baaardzo wolne na kostkach:
4x12
coś na brzuch:
To jest dzień treningowy moj trening trwa 5 dni a 2 dni poświęcam na regenracje, co dziennie robie te same ćwiczenia tylko w 2 i 4 dzien dodaje pompki tricepsowe na poreczach od krzesel, a w kazdy nastepny dzien zwiekszam ilosc serii brzuszkow o 1.
Tryb zycia:
wiekoszsc kazdego dnia siedze i sie ucze albo siedze przed tv i komputerem, w weekendy gra w koszykówke ok 2 godzin.
Dieta:Brak(zadko jem sniadania i pozno jem kolacje)
Cel mojego treningu i starań:
lekka masa miesniowa, i chce nauczyc sie ćwiczeń tego typu:
Zmieniony przez - adam1412 w dniu 2012-04-30 20:11:48