Jest to mój pierwszy post dlatego proszę o wyrozumiałość.
Ćwiczę FBW od 11miesięcy. dieta jest na miejscu ale skutki nie są za bardzo widoczne. Może to winna planu, dlatego proszę o jego sprawdzenie.
A:
Nogi:
Przysiady ze sztanga na plecach 3 serie 12,10,8
Wspięcia na palce w staniu 3 serie 12,10,8
Plecy:
Martwy ciąg 3 serie 12,10,8
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 12,10,8
Barki:
Wyciskanie sztangielek 2 serie 12,10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotki) 2 serie 12,10
Triceps:
Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie jednoręcznie 2 serie 12,10
Brzuch:
Brzuszki 3 serie 25,25,25
B:
Nogi:
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12,10,8
Wspięcia na palce w staniu 3 serie 12,10,8
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 3 serie 12,10,8
Klatka:
Wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 12,10,8
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12,10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 2 serie 12,10
Triceps:
Wyciskanie francuskie oburącz 2 serie 12,10
Brzuch:
Skręty tułowia 3 serie 25,25,25