5-6 tydzień HST co teraz

Cześć,piszę z kąta brata.
Od 5 tygodni robię hst Efekty mnie zadowalają,obwód bicepsa zwiąkszył sie o 3cm.Pytanie moje brzmi teraz bd zaczynał 6 tydzień HST co po tym 6 tygodniu.Pytam się ponieważ czytałem o HST i SD i jak HST bardzo dobrze zrozumiałem to SD za nic tego nie rozumiem i wiem że tam było coś pisane o jakimś roztrenowaniu 6-8 tydzień.I chce abyście mi wytłumaczyli w ten sposób żebyście mi poprostu powiedzieli co mam robić,żadnych artykułów na temat SD proszę nie przesyłać bo czytałem i naprawde nie rozumiem.


z góry dzięki:)

witam
ostatnie 2tygodnie to wykraczenie poza zakres 5powtorzen, robi sie mniej niz 5powtorzen, ciezar wzrasta, co trening robi się mniej powtorzen kończąc na 2ch powtorzeniach na przyklad. reszte do 5ciu powtorzen pomaga nam robic partner.

czyli jak w 6 tygodniu biore np 20 kg na 5pow.to w 7 tygodniu dokładam ciężar stopniowo od 5 tak żeby robić maks 2,tak?

I jeszcze jedno,w poniedziałek i czwartek robie przedramiona po 3xMax,Powiecie że będą mi się robić podczas bicepsu ale nie biceps mam spuchnięty jak CH** a przedramie jak u dzieciaka z przedszkola.czy taki zakres jest dobry?

??

przedramiona to cięzkie wiosła i mc. oczywiście tez młotki
sd to roztrenowanie które robiśz przed rozpoczęciem HST

ja tego roztrenowania niestety nie robiłem ...

moge zrobic po hst?

mija sie z celem