Klatka (pompki)

Witam. Pracuje teraz dużo nad klatką piersiową bo troche sobie ją zaniedbałem. Robie 2x w tyg ćwiczenia na siłowni. Czy jak dorzuce sobie jeszcze pompki w dni, w które nie robie klatki, powiedzmy 3 serie, to nie zajade sobie mięśni? Nie chce przesadzić a wiem, że klatka sie długo regeneruje.

Zmieniony przez - kkubanczykk w dniu 2012-05-02 15:04:49

Klatka 1 w tygodniu ostry trening na siłowni. 2x to moim zdaniem za duzo.

Nie wiemy jak wygląda twój treningi. Jakie masz wyniki siłowe, jak wygląda twoaj sylwetka. A zadajesz pytanie czy sie zajedziesz.
Skoro o to pytasz, moim zdaniem na pewno się zajedziesz. Bo jesteś początkującym, który myśli że jak zrobi więcej, to będzie lepiej. Niestety to tak nie działa.

Nie mam ustalonego konkretnego treningu, staram sie cały czas coś zmieniać żeby nie popaść w stagnację. Rekord to 95 kg na klatke. Robie 2 x w tyg po 16 serii. Zmniejszyłem troche ciężar w stosunku do treningu masowego ale tylko troche, żeby nie pospadało za dużo. Staram się robić ćwiczenia tylko na skosie w górę, bo ciężko u mnie z górną częścią klatki musze ją trochę "podnieść".

to nie zmieniaj też za często planu treningowego , bo to ci może też przerwać progress. I zamiast wykonywać tylko skos, daj też coś innego Rozumiem ze na 1 treningu robisz 8 seri na wolnych ciezarach czy na maszynach?

za dużo robisz,zdecydowanie.
Dwa razy w tygodniu po 16 serii to łącznie daje 32 serie... prosta droga do przetrenowania.

Robię tygodniowo 32 serie. Na wolnych ciężarach, ćwiczę na siłce w piwnicy także się nie przelewa ;) Ogólnie chciałem taki trening zastosować na krótko, 4-5tyg a poźniej wrócić do normalnego treningu raz w tygodniu po 16 serii. Chcę trochę poprawić klatkę przed wakacjami, wiadomo że nie spodziewam się bóg wie jakich efektów ale zawsze coś tam pójdzie ;)

Co w taki razie polecacie zrobić? Zmniejszyć trochę ilość serii czy jechać przez te 5 tyg na ostro i później stop?

Aha i jak to z tą zmianą ćwiczeń? Słyszałem, że dobrze często robić coś innego bo wtedy mięśnie sie nie przyzwyczają.

Zmieniony przez - kkubanczykk w dniu 2012-05-02 19:00:29

podbijam temat

przetrenujesz się.

a co do zmiany ćwiczeń, owszem warto często zmieniać ale bez przesady. Dooki jest progres na danych ćwiczeniach dopóty rób te ćwiczenia.
Zmień wtedy gdy już nie będzie postępów.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-05-05 11:05:08