Proszę o ocenę treningu

Przeczytałem troszkę tematów na temat treningów i zastanawiam się nad takim zestawem który znalazłem w jednym z wątków

Tu wprowadź tekst linku...

czyli wyglądało by to tak:

Poniedziałek:
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie
4. Wiosłowanie hantą 3 serie
5. Przysiady ze sztangą 3 serie
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie
8. Wspięcia stojąc 3 serie
9 brzuch



Środa:
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie
Wyciskanie francuskie leżąc 2
Podciąganie na drążku 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie
Wspięcia stojąc 3 serie
Brzuch

Piątek:
Wyciskanie hantli skos 3 serie
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie
Pompki w podporze tyłem 2 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie
Przysiady wykroczne 3 serie
Uginanie ramion z hantlami 2 serie
Spięcia siedząc 3 serie
brzuch

Później przerwa i od poniedziałków znów tylko np teraz pierwszym by był zestaw z piątku.

Czy ten gotowiec znaleziony tu na forum by przeszedł ?

Zmieniony przez - eroo w dniu 2012-05-04 14:49:22

Witam ponownie. Od jakiegoś czasu ćwiczę takim programem który znalazłem.
3 razy w tygodniu pon/ śr/ czw

-wyciskanie sztangi 3 serie po 8p| 77,5kg/80kg/82,5kg
-wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 8p| 42kg/44,5/44.5
-wiosłowanie hantlą 3 serie po 8p| 34,5kg/37/39,5
-Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 8p| 37kg/39,5/39,5
-uginanie ramion ze sztanga na stojąco 3 serie po 8p| 37kg/37/37
-Przysiady ze sztangą pełne 3 serie po 8p| 52,5kg/55/57,5
-martwy ciąg 3 serie po 8p| 40kg/45/50

Uczę się dopiero techniki na martwym i przysiadach i dlatego też niewielkie ciężary.

Co myślicie o tym programie?Nie wiem czy znalazłem dobry czy też nie gdyż jestem jeszcze mało doświadczony. Zakwasy w nogach czuje jak nie wiem heh ;)

eroo

czytales nie to,co potrzeba.

przeczytaj moj post i zastosuj NAJPROSTSZE Z MOZLIWYCH ROZWIAZANIE.

https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3