Co teraz? :)

Witam, około 3miesiące temu zacząłem trening FBW na ławeczce.
Jest progres. Robię co drugi dzień:
Przysiady z sztangą-15kg na każdą strone sztangi czyli w sumie 30kg
Wiosłowanie Sztangą-12.5kg na każdą strone
Wyciskanie 25stopni-12.5kg...
Wyciskanie przed głową około 45stopni-10kg...
Te uginanie ramion ze sztangą, nie pamiętam dokładnie nazwy ale ogólnie z FBW cały czas-5kg na strone...
I wyciskanie wąsko na płaskim(triceps)-10kg na strone...


Wszystko robie 3 serie po 12powtorzeń(czasami 10-11 jak nie daje rady).
Przerwy między seriami około 90sek.
Do tego co drugi dzień




Starałem się trzymać diete, ale ze względu na to, że mam szkołe, późno jestem w domu itd to nie moge jej raczej trzymać :/ Staram sie ograniczać fast foody, jem więcej jajek(w formie omletów głównie).


W majówke nie ćwiczyłem nic :/




Teraz moje pytanie brzmi co dalej?
Czy cisnąc te fbw +abs czy zmienić plan?
Moja waga to ok.63kg wiek 16lat wzrost: 178cm


Ogólnie nie mam problemów z nadmiarem tłuszczu ani niedowagą ;)


Chciałbym rozbudować jeszcze troche klatke piersiowa, barki, poszerzyć ręce(żeby nie było chudzin :P ) i powoli rzeźbić brzuch. Ogólnie to o czym myśli pewnie większość nastolatków ;)



Dodam, że do ćwiczeń mam zwykłą ławke ze sztangą + hantle. Myślę nad zakupem drążka, ale to po waszych radach już ;)
Pozdrawiam i liczę na odpowiedzi ;)

wszystko zalezy od diety.
bez diety nie rozbudujesz nic samym treningiem, fakt poprawisz sylwetke, ale tylko do pewnego poziomu.

W sensie, że nie powiększę mięśni itd?
Niestety nie wyrabiam z mega dietą bo nie mam takich możliwości. Da coś jedzenie po prostu więcej kurczaka, i ogólnie pilnowaniu tych wskazówek co są w jakimś tam poście na forum(kiedyś mnie do nich odsyłano) ? Czy musi być staranna dieta dzień w dzień ?

minimum 10 wskazowek przestrzegaj

Okej ;)
To zakładając, że wskazówki będą przeze mnie przestrzegane, to czy poprawić/zmienić coś w treningu? Czy dalej FBW? Jeżeli dalej to jak długo jeszcze do zmiany ćwiczenia?

poczytaj o AB FBW, na urozmaicenie

Okej, dzięki wielkie.
Poszperałem chwilę, i znalazłem ułożony już plan na forum (sfd :
A
Nogi:
- Przysiad ze sztangą na plecach 4s 12/10/8/6
Plecy:
- Martwy ciąg 4s 12/10/8/6
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s 12/10/8/6
Barki:
- Military Press 4s 12/10/8/6
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją skos 3s 12/10/8

B
Nogi:
- Front Squat 4s 12/10/8/6
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku 4s 12/10/8/6
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/6
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 4s 12/10/8/6
Triceps:
- Francuskie 3s 12/10/8

Czy jest ok?
Tylko chciałbym zamienić Podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku oraz Front Squat z braku sprzętu(drążek) a front bym zamienił bo niezbyt rozumiem te ćwiczenie a jak patrze na yt to wymaga dosyć sporej przestrzeni jakiej nie posiadam :/

Przysiad i MC na jednym treningu cieżko. 3 serie rób tyle starczy.
MC zastąp wiosłowaniem a Ciąg przerzuć do drugiego zestawu zamiast front squatów
Francuz pod izolacje podchodzi wiec zastąp wąskim wyciskiem/pompkami w podporze tyłem
Drążek musisz zakupić praktycznie najważniejsze ćwiczenie. Ogarnij go a w ten czas zastąp ćwiczeniem invert row.

Okej, drążek zamówiony ;)
Dzięki wszystkim za pomoc ;)

Bardzo dobre podejście Wróć za jakiś czas i pochwal się progresem. Powodzenia