Trening 4 dniowy

Czy któryś z doświadczonych członków forum mógłby ocenić ten trening,pod kontem poprawności.(trening ten jest przeznaczony dla osoby stosującej doping i mającą dobrą suplementacje)jest to trening zaplanowany na rozwój siły.

Poniedziałek:

1.Martwy Ciąg 4s(5p)

2.Klata Góra 4s(5p)

3.Barki-Wyciskanie za karku tylni 3s(5p)

4.Biceps 4s(5p)

5.Plecy-Wyciąg 4s(5p)

6.Kaptury 3s(10p)

7.Brzuch-Wyciąg 3s(15p)

8.Wspięcia-Łydki 3s(10p)

Wtorek:

1.Przysiad Olimpijski 5s(5p)

2.Klata Płasko 5s(5p)

3. Barki-Wznosy hantel w opadzie 2s(5p)

4.Triceps-Wyciąg 4s(5p)

5.Plecy-Wiosło,hantla 4s(5p)

6.Przedramię-Podchwyt 2s(10p)

7.Przedramię-Nachwyt 2s(10p)

Czwartek:

1.Martwy Ciąg 4s(5p)

2.Klata Góra 4s(5p)

3.Barki-Wyciskanie z przodu 3s(5p)

4.Biceps 4s(5p)

5.Plecy-Wyciąg 4s(5p)

6.Kaptury 3s(10p)

7.Brzuch-Wyciąg 3s(15p)

8.Wspięcia-Łydki 3s(10p

Piątek:

1.Przysiad Olimpijski 5s(5p)

2.Klata Płasko 5s(5p)

3. Barki-Wznosy hantel w opadzie 3s(5p)

4.Triceps-Wyciąg 4s(5p)

5.Plecy-Wiosło,hantla 4s(5p)

6.Przedramię-Podchwyt 2s(10p)

7.Przedramię-Nachwyt 2s(10p)

Z góry dziękuje

Jeśli dobrze zrozumiałem to ma to być trening ukierunkowany na siłę. W związku z tym radziłbym trenować daną grupę mięśniową raz w tygodniu. Pewnie spytasz dlaczego? Otóż trening ukierunkowany na wzrost siły z założenia opiera się na ćwiczeniach złożonych wykonywanych na dużych ciężarach, co z kolei powoduje maksymalne pobudzenie mięśni, które przez to potrzebują więcej czasu na regenerację. Duże znaczenie ma także staż treningowy. Moja propozycja: Pon. Klatka, triceps Sroda: Plecy, biceps Piątek: Nogi Sobota: Barki, kaptury

Ten typ treningu odpada niestety ponieważ jest całkowicie nie skuteczny na moim ciele.Jestem raczej fanem FBW,

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:CrOOs
PŁEĆ:M
WIEK:20
WZROST:184
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:95
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37
OBWÓD BICEPSU:42
OBWÓD ŁYDKI:37
OBWÓD UDA:69
OBWÓD BIODER:95
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118
OBWÓD BARKÓW:125
OBWÓD NADGARSTKA:9
OBWÓD KOSTKI U NOGI:9

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:95
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:eeeeee nie am takiej wagi
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:0
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:0
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:0
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:2
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:2
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:1
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:0
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:??
WYNIK TOTALNY BODY FAT:??

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 5x130,10x100,15x90
MARTWY CIĄG: 5x180,10x150,15x130
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120x5,10x100,15x85
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :5x80,10x60,15x45

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

SIŁA KULTURYSTYCZNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6-7tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :HST 8 tyg

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie
PRZEBYTE KONTUZJE:lewy nadgarstek
ALERGIE:nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:nIE!

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:2000
ILOSC BIALKA NA KGMC:3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:1,2

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:2000
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:4
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:2

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:tak
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:tak

***************************************************************


Zmieniony przez - CrOOs w dniu 2012-05-05 11:24:27