Jak odpowiednio zwiększyć masę?

Witam, otóż mam pewien problem. Mam strasznie szybką przemianę materii, nie męczę się żadnymi dietami, aczkolwiek staram się jeść w moim mniemaniu zdrowo, i przy 178 cm ważę 56 kg. Co mam zacząć jeść, żeby zwiększyć masę nie stając się jednocześnie chodzącym workiem smalcu i zwisających fałd? Dodam, że biegam, jeżdżę na rowerze i ćwiczę w zakresie domowym (pompki, sztanga, sztangielki, ćwiczenia na mięśnie brzucha).

Powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i starać się jeść więcej kcal niż potrzbujesz. Ogólnie polecam Ci na potreningu.pl zapisać sobie jeden dzień swojego jadłospisu uwzględniając gramaturę i zobaczysz ile jesz, ile masz z tego ckal oraz btw. i zobaczysz wtedy czym możesz podbić kalorie

I polecam trening siłowy ułożyć

może wrzuć do oceny co jesz o ile coś jesz