proszę o pomoc

Cześć, nie licząc kilku epizodów z siłownią dopiero zaczynam pracę nad sobą. Chcę ćwiczyć w domu. I poważnie myślę o treningach wszystkich grup mięśni jednego dnia (trening, co drugi dzień). Dysponuję hantlami drążkiem. Proszę o pomoc, rady w sprawie ułożenia modyfikacji planu.

Plan do oceny:
- podciąganie 6x2 + max
- wspinanie na palce po 15 na nogę x 3
- unoszenie nóg do klatki piersiowej w zwisie na drążku 15x2 + max
- uginanie przedramion 6x 2 + max
- wyciskanie sztangielek 6x 2 + max

Z góry dzięki za pomoc i konstruktywną krytykę

Co chcesz osiagnac tym planem?

chcę przybrać na masie ale nie wiem czy ilość serii i powtórzeń dobrze dobrałem skupiłem się na doborze ćwiczeń więc serie mogą być do kitu za co przepraszam

W tym dziale masz temat podwieszony "Plan treningu dla osób początkujących" Mawashiego, będzie lepszy niż Twój plan.
Pamiętaj o odżywianiu się, to główny czynnik przybierania na masie.

Earther dzięki za poradę dotyczącą diety a co do treningu. Proszę napiszcie co w moim jest nie tak zamiast kierować mnie do gotowego planu.

Zmieniony przez - artur23 w dniu 2012-05-06 17:44:39

no więc nie ćwiczysz całego ciała, masz trochę nieodpowiednią ilość serii/powtórzeń w niektórych ćwiczeniach i kiepski dobór ćwiczeń.
zajrzyj do tego tematu co podałem, jeśli nie chcesz go stosować to przeczytaj przynajmniej bo warto, wysnujesz jakieś wnioski i ułożysz lepszy plan w oparciu o tamten. ;)

Zła kolejność partii, złe ćwiczenia. Brak ćwiczeń na uda, klatkę. Ćwiczymy od największych partii do najmniejszych.

Żuraw/Wykroki 3s
Podciąganie na drązku/wiosłowanie hantlem 3s
dipsy/Pompi na poręczch3s
Podciąganie hantli wzdluż tułowia/ wznosy boczne2s
Uginanie z hantlami2s (chwyt naturalny)
Wyciskanie francuskie 2s/Pompki odwrotne 2s


Moja propozycja

na pełnego żurawia może być za słaby.
dipsy i pompki na poręczach to to samo, o ile dobrze się orientuję...

Rymu dzięki za propozycję ćwiczenia mi pasują no i dałeś możliwość wyboru . Racja żuraw raczej narazie nie dla mnie:) może dodać coś na brzuch ? (do planu Rymu)

Earther miałeś rację nic mądrzejszego od Planu treningu dla osób początkujących" Mawashiego nie wymyślę. od jutra zaczynam. mam jedno pytanie bo piszecie by zaczynać on największych mięśni a w tym planie kolejność jest inna? ktoś wyjaśni mi to? z góry dzięki