Po kilku obliczeniach wyszło mi iż muszę spożywać dziennie 2800kcal w tym:
- Białko 220g
- Węglowodany 120g
- Tłuszcze 160g
a z diety, którą ułożyłem wychodzi tylko Suma dobowa: 2224kcal, 187g białko, 104g tłuszcze, 133g węglowodany ... Nie wiem jak to do końca uporządkować...
Kolejne moje pytanie już na zaś... Jak taką sporą porcję kalorii spalić przez dzień...? Zaczynam bieganie, nie wiem czy codziennie czy też np. co drugi dzień? Do tego siłownia domowa PON + ŚR + PT.
Mleko dodałem na siłę na samym końcu już, na dodatek miałem problem z posiłkiem po treningu... Chciałem wcisnąć jeszcze gdzieś marchew czy rzodkiew, ale nie mam pojęcia gdzie...
Zamieszczam zrzut diety z dziennika i liczę na Waszą pomoc! :)
Zmieniony przez - flamzol w dniu 2012-05-06 11:47:41